Neću lagati, uglavnom sam plavo drobljenje na ovom treningu Surfer-Girl Abs

Evo, kvizon dijeli pet poteza koje voli zadržati jaku razinu ABS Surf-a.

Visoke daske: Stavite ruke na podnu širinu ramena i zakrenite laktove dok okrećete ruke. Pritisnite se s poda, držeći kralježnicu neutralnom provlačenjem rebra i zdjelice u šuplji položaj. Stisnite svoje četveronožne, glutene i jezgre što je moguće da postignete puni učinak poteza i ne zaboravite disati.

Tapke za ramena: Držite svoj položaj visoke daske, alternativno podizanje ruku i tapkajte alternativna ramena (tako da lijeva ruka podiže i dodiruje desno rame i obrnuto). Nastavite stisnuti te mišiće.

Ruski preokreti: Sjedeći na podu, podignite noge s zemlje i nagnite torzo, tako da uravnotežite na guzici kao što stvarate ljudski V. Uključite jezgru rukama ispred prsa i uvijajte se s lijeva na desno bez puštanja prsa ili nogu. Pokušajte približiti ruke što je moguće približiti pod s obje strane, ali nemojte se osjećati kao da trebate žuriti kroz potez. Da biste pojačali intenzitet, držite težinu na prsima.

Ponderirani kofer sjedi: Držeći težinu na prsima (kvizon se obično odlučuje za bučicu od 12 kilograma), lezite na leđa s nogama ravno i ispruženi s poda ispred vas. U isto vrijeme, podignite gornji dio tijela u mrvicu i zataknite koljena na prsa. Donji gornji dio tijela natrag na pod i produžite noge, tako da lebde nekoliko centimetara iznad poda.

Planinari: Započnite u visokoj dasci s abs -om, glupovima i četveronošcima i uvucite koljena jedno u prsa. Pretvorite ga u kardio eksploziju krećući se što je brže moguće (bez žrtvovanja, naravno).

Krušici za bicikle: Stavite ruke iza glave i podignite torzo s zemlje i ispružite noge ravno, nekoliko centimetara od poda. Uvucite jedno koljeno u prsa, uvijajući gornji dio tijela da ga dodirnete laktom.

Nabavite vlastitu jezgru snage s ovom 12-minutnom treningom kod kuće od Emily Turner. Osim toga, konačno smo shvatili koji je bio učinkovitiji za izgradnju snage: mrvice ili sit-up.