OK, TMI je li boja vašeg piskanja stvarno dokazuje koliko ste hidratizirani?

Iako definitivno možete provjeriti prije ispiranja i koristiti ga kao zgodan alat, evo nekoliko drugih tjelesnih simptoma i pokazatelja koje trebate potražiti kada niste baš sigurni koliko ste hidrirani, jer se ne možete samo pouzdati u boju urina sami.

Ostali znakovi dehidracije (osim boje urina)

Pored boje vašeg urina, postoje i drugi znakovi dehidracije. Najočitije su suhe oči i koža. "Kožni turgor ili elastičnost je marker statusa hidratacije", dr. Gabal kaže. Ako lagano prikrijete komad kože na donjoj ruci i ona se brzo ne vrati na svoje mjesto kad se pusti, to je znak da ste doživjeli gubitak tekućine (i mogli biste upotrijebiti još neke vode).

"Nizak krvni tlak, pogotovo ako je vrtoglavica prilikom prelaska iz sjedenja u stojeći položaj, dobar je marker za dehidraciju", dodaje DR. Gabal. Ako se osjećate laganim glavom, zgrabite malo vode i provjerite hoćete li povratiti ravnotežu. (Međutim, vrtoglavica se ustraje i ne poboljšava se od hrane i pića, odmah posjetite liječnika, jer to može biti znak nečeg ozbiljnijeg.)

I na kraju, trebali biste razmotriti i koliko često i koliko često pijete, a ne samo boju. "Količina urina koju osoba proizvodi bit će veća ako je dobro hidrirana i niža ako je dehidrirana, jer se tijelo pokušava zadržati na vodi za odgovarajuću funkciju ćelije", DR. Gabal objašnjava.

“Pitam koliko često osoba urinira. Trebali bismo mokraći svaka dva do tri sata. Dakle, ako je prošlo nekoliko sati [bez piškanja], dehidrirani ste ", dodaje Spano.

Pravilo: Držite bocu vode za višekratnu upotrebu pri ruci (sviđa nam se boca s bocama u usta, 31 USD) da pijete vodu (a ne seltzer) tijekom dana, i ne ide predugo bez potreban piškati. Ako je prošlo nekoliko sati, vjerojatno ste dehidrirani! Razmotrite ovo svoj znak da pijete.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.