Ok, TMI Zašto vas trudnoća čini tako zastrašujućim zatvorenim?

Pored toga, integrativni OB/Gyn Felice Gersh, dr. Med. Iako je važno povećati konzumaciju željeza tijekom trudnoće kako biste napravili krv za vaše dijete, dr. Gersh kaže da se željezo može zatvoriti.

"Drugi razlog mogao bi biti manje aktivan tijekom trudnoće, što također može dovesti do zatvor", dr. Gersh kaže. Osim toga, kaže da mnogi trudnici često ne piju dovoljno vode. "Možda piju manje jer ne žele tako često morati piškiti, ali ne piti dovoljno vode može usporiti probavni postupak", kaže ona, što može pogoršati zatvor.

Kako ublažiti zatvor trudnoće

Srećom, oba MD -a kažu da postoje jednostavni prehrambeni i načini života koji mogu pomoći ublažavanju ovog vrlo uobičajenog simptoma trudnoće. Na temelju onoga što uzrokuje zatvor trudnoće, vjerojatno možete pogoditi prvi savjet: popijte više vode. Možda ćete morati piškiti više, ali biti dehidrirani dovest će do drugih simptoma, osim što osjećate zatvor, uključujući osjećaj mentalno sporog. "Trudnice se potiču da piju puno vode, otprilike 10 šalica dnevno, što može pomoći u omekšavanju stolice kako bi se olakšalo prolazak", dr. Zore kaže.

Oba liječnika također preporučuju jesti više vlakana. "Ovo može uvući vodu u crijeva i pomoći u dodavanju mase u stolicu, također olakšavajući prolazak", dr. Zore kaže. Neki izvori vlakana oba liječnika kažu da prioritet uključuju cjelovite žitarice, mahunarke, bobice, brokoli i tamnu, lisnato zelenilo. Dr. Gersh kaže da je također važno osigurati da dobijete dovoljno magnezija, za koji kaže da je čest nedostatak hranjivih sastojaka u trudnica. (Želite ciljati na dan 350-360 miligrama.) "Ne dobivanje dovoljno magnezija može dovesti do osjećaja zatvorenog, pa jedenje hrane poput oraha, sjemenki bundeve i špinata-koji su svi visoki u pomoći u hranjivim sastojcima", kaže ona.

Budući da neaktivnost također može dovesti do zatvor, dr. Gersh također preporučuje šetnje ili čak samo uzdizanje nogu ako je hodanje previše napora. "Podizanje nogu sat vremena popodne može vam pomoći i smanjiti oticanje gležnja", dodaje.

Ako isprobate sva ta rješenja i to još Čini se da ne pomaže, dr. Zore preporučuje razgovor sa svojim OB/GYN -om i to prije nego što uzmete bilo kakve lijekove za zatvor (uključujući bilo koje čajeve posebno marketinško olakšanje), jer oni možda nisu sigurni za trudnice.

Pa da, zatvor trudnoće je još jedno zabavno iskustvo koje samo poboljšava hormonalne ljuljačke raspoloženja i natečena stopala, ali na sreću postoje rješenja. Ne bojte se razgovarati sa svojim liječnikom o tome kako se osjećate. Uistinu su sve čuli, pa nemojte biti stidljivi. Definitivno je bolje od patnje u tišini!

Kada govorimo o trudnoći, evo vašeg vodiča za jelo za vas i dijete u svakom tromjesečju:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.