5 savjeta olimpijskog trkača Kara Goucher za oporavak poput profesionalaca

Kao profesionalni trkač na daljinu, Kara Goucher se tri puta natjecala na Olimpijskim igrama i srebrni je Svjetsko prvenstvo (NBD) (NBD). I danas, 39-godišnja favorita obožavatelja koji sponzorira Nike također može dodati modnog dizajnera svom životopisu: njezina petodijelna kolekcija Kara za Oiselle lansira se danas i najbolje od svega, sve je u vezi s oporavkom. (Naučite kako dati svom tijelu TLC koji mu je potreban kada provedete godine jureći nove PRS.)

"To su stvari koje možete nositi u doručak ili trgovinu namirnicama, ali koje ćete također htjeti povući nakon vježbanja."

"Želio sam da predmeti koji bi bili zaista udobni, ali također bi bili funkcionalni i prilagođeniji od tipične dukserice", kaže Goucher, čiji je omiljeni predmet u kolekciji 82 $ Hoodie bez rukava. "To su stvari koje možete nositi u doručak ili trgovinu namirnicama, ali koje ćete također htjeti povući nakon vježbanja."Dakle, jednom kad se uvukla u nju (samoimedificirano) znojenje, kako se Goucher oporavlja od napornog treninga?

Pročitajte 5 savjeta za Goucher-a o tome da maksimalno iskoristite rutinu nakon vježbanja i kupite njezinu kolekciju u nastavku.

1. Počinje puniti gorivo čim prestane trčati, ali ne s čvrstom hranom

"Prvo što radim kad završim s trčanjem je razmišljati o rehidrataciji tijela i dobivanju kalorija tamo", kaže ona. Njezina omiljena pića nakon vježbanja su Nuun i Shakes napravljena od vega proteinskog praha. "Ali ja ne sjedim samo tamo i grickam ih", kaže ona. "Ako to učinite, vaše tijelo ne može apsorbirati sve hranjive tvari koje ga pokušavate dati. Tako da ih polako pijem dok se istežem ili vozim kući."

2. Brunch shvaća vrlo ozbiljno

"Moj želudac obično nije spreman za hardcore hranu odmah nakon vježbanja, zbog čega su proteinski trese dobri za mene", kaže Goucher. "Ali nakon 30 minuta ili sat, moj se želudac počne buditi i spreman je za jelo i tada idem na brunch."Njezina narudžba su jaja, bilo koji stil. "Obožavam jaja i avokado, plus neki tost i krumpir sa strane. I ne diskriminiram se o svojim jajima-uzet ću dobar omlet, pojest ću ih preko povrća ili ću ih povući."Onda popodne grickala je tost s bademovim maslacem, avokadom ili kokosovim uljem.

3. Kune se rastezanjem i kotrljanjem pjene

Nećete pronaći Goucher lijeno odmarajući se ispred televizora dok pokušavate dodirnuti nožne prste. "Moja rutina je sve dinamično istezanje", kaže ona. "Radim puno ljuljačkih nogu, hodajući i uvlačeći koljena do prsa ili povučem nogu do stražnjice, a završim s nekim radom u ravnoteži kako bih podsjetio svoje umorno tijelo što treba pamtiti dok se umor na umor kraj vježbanja ili utrke."Također je pjenala peciva svake večeri prije spavanja. "Ne traje dugo, ali to čini ogromnu razliku, obećavam."

4. Njezin je cilj sići s nogu što prije-što znači da su brzi tuševi obavezni

Neki trkači se zaklinju dugim, luksuznim tuševima. Goucher nije jedan od njih. "Jako volim brzi tuš", kaže ona. "I jedva perem kosu. Uvijek je u pecivu ili pletenici, pa koristim suhi šampon i operem ga pod tušem samo jednom tjedno."

5. Obožava spavanje, ali priznaje da to ne dobiva dovoljno

"Prije nego što bih imao svog sina, spavao bih tako puno ", kaže ona. "Kad nisam trenirao, spavao sam. Ali to je teže s djetetom!"Sada, Goucher kaže da se tijekom dana puni 20-minutna drijemanja, ili će meditirati nekoliko minuta. "Spavanje je super važno", kaže ona. "Što više spavate, to više vaše tijelo može podnijeti. Jednostavno je nevjerojatno što spavanje radi na popravku. Čak i ako se ne možete uspavati, pokušajte se nekoliko minuta odmoriti od svega."

Kupite kolekciju

Kupite sada kara za rukavicu $ 82 Kupi sada kara dukserica 96 $ kupi sada kara hlače 84 $ kupi sada kara neumoljivi mišićni tenk 42 $ kupi sada kara you iepametneck tenk $ 42