Na skali od 1 do Yikesa, koliko je loše ako vježbam na prazan želudac?

"Moramo ukloniti što više prepreka bilo kakvoj vježbi i učiniti je pomalo ugodnim", kaže Lansing. To je posebno istinito sada-nakon stresne, uglavnom sjedeće godine u karanteni Coid-19-kad se ljudi mogu boriti da se vrate u fitness rutinu. “Morate imati gorivo u svom sustavu tako da ne patite kroz trening.”

Što se događa s našim tijelima kada vježbamo na prazan želudac?

Kao što je Lansing rekao, na kratkim treninzima niskog intenziteta, vježbanje na praznom želucu nije kraj svijeta-sve dok to ne učinite navikom. Ali za vježbe umjerenih ili visokog intenziteta koji traju sat vremena ili duže? Morate napuniti spremnik.

Natalie Rizzo, MS, RD, sportski dijetetičar i osnivačica Greenletesa, odjekuje Lansinsovo osjećaje da ako je naše tijelo motor, onda je hrana benzin. Kad jedemo ugljikohidrate, tijelo pohranjuje glikogen u mišićima i jetri, što je primarni izvor energije u trajanju od 30-60 minuta, vrijedan vježbanja. Kad ne jedemo, nemamo dovoljno glikogena za ulazak, a naša će tijela tražiti druga mjesta kako bi pronašla energiju koja im je potrebna. Tu stvari postaju lukave.

“Vaše tijelo može sagorjeti masnoću ili mišiće kao gorivo. Iako ovo zvuči kao dobra stvar, korištenje masti kao goriva je neučinkovit proces koji oporezuje tijelo ", kaže Rizzo. To može uzrokovati probleme odmah, poput umora, vrtoglavice i slabog šećera u krvi. Ali nakon nekog vremena implikacije se mogu zbrojiti, dovodeći tijelo u opasnost od nedostatka vitamina, fluktuacije raspoloženja i smanjenog imuniteta. Osim toga, kontraproduktivno je vježbati na prazan želudac: "Pokušaj prisiljavanja tijela da koristi masnoću jer gorivo može negativno utjecati na vaše performanse", objasnio je Rizzo. “To znači da nećete moći raditi tako naporno i čak se osjećate kao da gubite razinu kondicije.”

Sada postajem gladan ... kada i što bih trebao jesti prije treninga?

Amy Gorin, MS, RD, biljna dijetetičarka i vlasnica tvrtke Amy Gorin Nutrition, objašnjava da je hrana koja ima visoku količinu proteina i ugljikohidrata vaša najbolja oklada i treba ga jesti jedan do tri sata prije vježbanja. "Ugljikohidrati pomažu u gorivu vježbanja i maksimiziranju atletskih performansi", kaže Gorin. Što se tiče proteina? "To je tako da su aminokiseline dostupne vašim mišićima, pa vaše tijelo ne razbija mišiće za proteine", kaže dijetetičar.

Ako želite dobiti malo posebnije o prehrani i obroku, Rizzo preporučuje korištenje ove IG grafike kao opće pravilo: "Što ste duže iz treninga, to je obrok složeniji", kaže ona. "Ako jedete dva sata prije vježbanja, pojedite lagani obrok s ugljikohidratima, bjelančevinama i masnoćama, poput zdjele s rižom ili sendviča. Ako je 60 minuta prije vježbanja, usredotočite se na ugljikohidrate s samo malo proteina, poput tosta s maslacem. A ako imate samo 30 minuta do treninga, pojedite nešto što se sastoji od lako igaravih ugljikohidrata, poput voća ili energetskog ugriza."Izgleda da ću se zaresti na onima a.M. Granola barovi od sada.