Ja sam urolog i to je ono što trebate znati o treningu mokraćnog mjehura

Ipak, ne postoji fiksni za jednu veličinu-a ponekad je teško precizirati uzrok preaktivnog mjehura. (Zbog toga je razgovor s liječnikom važan za pravilno dijagnosticiranje i liječenje bilo kakvih problema s mjehurom.) Najveća prednost treninga mokraćnog mjehura je u tome što pomaže u rješavanju mokraćnih simptoma bez lijekova.

Kako funkcionira trening mokraćnog mjehura?

Točka treninga mokraćnog mjehura, kaže Fosnight, je umanjiti curenje i osjećaj hitnosti za mokraću. "Ciljevi su povećati količinu vremena između pražnjenja mokraćnog mjehura, kao i proširiti količinu tekućine koje vaš mjehur može držati", kaže ona. Zbog toga se osjećate ugodnije između pauze za kupaonicu.

Na toj bilješci, kaže dr. Eilber, obuka mokraćnog mjehura uključuje postupno povećanje vremenskog intervala između mokrenja. To je učinjeno slijedeći fiksni raspored praznina, bez obzira osjećate li poriv za mokrenjem ili ne. Ako osjećate poriv za urinom prije dodijeljenog intervala, trebali biste koristiti tehnike suzbijanja poriva-kao opuštanje i/ili angažiranje mišića zdjelice, poput stiskanja, poput kegela. "Na primjer, ako netko urinira svakih 30 minuta, na jedan tjedan bi im bio upućen da odgodi mokrenje pet minuta, a zatim dodajte pet minuta sljedećeg tjedna, i tako dalje", kaže ona.

Kako koristiti tehnike treninga mokraćnog mjehura

Prvo, ispraznite svoj mjehur čim ustanete ujutro, jer ovo započinje vaš raspored prekvalifikacije. Zatim tijekom dana idite u kupaonicu u određena vremena o kojima se razgovaralo s pružateljem zdravstvene zaštite i povećajte se po minutom koraku, kako savjetuje vaš liječnik.

"Pričekajte do sljedećeg zakazanog vremena prije nego što ponovo urinirate i budite sigurni da ispraznite mokraćni mjehur, čak i ako ne osjećate poriv za urinom", kaže Fosght. Slijedite raspored samo tijekom buđenja. Noću idite u kupaonicu samo ako se probudite i smatrate da je apsolutno neophodno.

"Kad osjetite poriv za urinom prije sljedećeg određenog vremena, upotrijebite tehnike suzbijanja poriva ili tehnike opuštanja poput dubokog disanja kako biste se usredotočili na opuštanje svih ostalih mišića", kaže Fosnight.

Noću idite u kupaonicu samo ako se probudite i smatrate da je apsolutno neophodno.

Ako je moguće, sjednite dok senzacija ne prođe. Ako je poriv potisnut, pridržavajte se rasporeda. “Ako ne možete suzbiti poriv, ​​pričekajte pet minuta. Zatim polako prođite do kupaonice, gdje nakon mokrenja ponovno uspostavljate raspored ", kaže Fosnight. Ona savjetuje ponavljanje ovog postupka svaki put kad osjetite poriv za piškinjem.

Kad ste postigli svoj početni cilj, Fosght sugerira da postupno povećava vrijeme između pražnjenja mokraćnog mjehura u intervalima od 15 minuta. Povećajte interval svaki tjedan dok ne dođete do intervala praznine od tri ili četiri sata.

Koliko dugo dok ne vidite rezultate?

Nema određenog vremena da će vam trebati da postignete svoj cilj. "Korisna i ostvariva vremenska traka bila bi oko šest do 12 tjedana da postignete svoj krajnji cilj", kaže Fonsight.

Možda ćete otkriti da imate dobre dane i loše dane, kao i bilo koji drugi dio života.

Nemojte se obeshrabriti neuspjelim! Možda ćete otkriti da imate dobre dane i loše dane, kao i bilo koji drugi dio života. Dok nastavljate prekvalifikaciju mokraćnog mjehura, počet ćete primjećivati ​​sve više i više dobrih dana, pa nastavite vježbati. "Čuvanje dnevnika mokraćnog mjehura može biti korisno za razumijevanje okidača", dodaje Fosnight.

Povećat ćete brzinu svog uspjeha tako što ćete svaki dan dosljedno raditi vježbe zdjelice. A ti će vam dnevnici također pomoći da vidite svoj napredak i identificirate vrijeme problema, kao i pratite svoje uspjehe. Prije nego što to saznate, bit ćete spremni koristiti kupaonicu vlastiti Preferirani raspored.

Želite biti prvi koji su čuli o najnovijim (i najvećim) kapi proizvoda, prilagođenim kolekcijama, popustima i još mnogo toga? Prijavite se kako biste Intel isporučili ravno u vašu pristiglu poštu.