Naša tijela jednostavno nisu dizajnirana za stalnu tehnološku upotrebu-i to je kako vaše i jake čuvati

Rezultat je krhkost u tkivu, što Roxburgh uspoređuje s učinkom sličnim dehidraciji. "Vezičko tkivo treba kompresiju, istezanje i disanje i širenje kako bi ostali hidrirano i podatno i mladenačko", kaže ona. "Zamislite osušenu spužvu-to se događa s vašim tkivom. Pretvara se u ovaj tvrdi, gusti komad tkiva plastike, a zatim stavite 'vodu' u nju disanjem ili istezanjem i stvaranjem 'hidratacije' koji tkivo pretvara u fleksibilno tkivo omota."Problemi povezani s" dehidriranom "fascijom također se protežu i izvan fizičkog:" Emocije žive i u fasciji, tako da se zarobljene emocije mogu zaglaviti ", kaže ona. "Volim reći da trauma živi u tkivima."(I istraživanje je čak i podržava.)

Lijek:

"Naše je tijelo tako korektno, posebno naše vezivno tkivo, i toliko otporno da samo trebate raditi nekoliko stvari dnevno [da biste se suprotstavili sjedenju]", kaže Roxburgh, dodajući da je ljubitelj vježbi na temelju pjena sfera tijela i prakticiranje obrnutih ili uvijenih joga poza. "Takve stvari zaista pomažu da hidriraju vaše tkivo", kaže ona.

Kad ste u situaciji koja zahtijeva puno sjedenja-bilo da je to vaš uredski posao ili dugo putovanje ili čak promatrajući maraton-ortopedski kirurg Jennifer J. Beck MD predlaže da se odmori u uključivanje u ove vrste istezanja i mijenjajući položaj svakih 30 minuta ili tako. Prebacivanje svoje površine izbora također je korisno, kaže Roxburgh, koji preporučuje vožnju biciklom kroz sjedenje za vašim stolom, na kauču i na podu (za koje napominje da može rezultirati prirodnijim položajem za tijelo od stolice). A ako možete dobiti ruke na stojećem stolu, možda ćete moći ozbiljno smanjiti vrijeme sjedenja, kaže dr. Pomiješati.

2. Navika: sakupanje preko vašeg zaslona

Šteta:

Sljedeći put kad ste uistinu bilo gdje javni, pogledajte oko sebe i primijetite sve ljude koji su sagnuti i prebacili svoj zaslon svog telefona. Dr. Beck kaže da ovo držanje uzrokuje puno bolova. "Mišići na stražnjem dijelu vašeg vrata istežu se i umorni od predugog boravka u jednom položaju, a zatim slično ono što se može dogoditi su mišići na prednjem dijelu prsnog koša-vaši pektoralni mišići-dobivaju se previše tijesni jer su zapravo oni bila je ugovorena predugo ", kaže ona.

Zašto bi te stalo? Ovo držanje ulaganja može dovesti do komprimiranog mišića dijafragme, koji je odgovoran za regulaciju protoka kisika i ugljičnog dioksida. "Ovo će utjecati na to koliko daha možete uzeti i van i kako se nositi s stresnim situacijama (ako ne možete duboko udahnuti, u stresnim situacijama nećete biti tako otporni)", kaže Roxburgh, napominjući duboko, napominjući duboko -Briga kao strategija za samostalno samo. Kompresija dijafragme također stvara vlastiti ciklus lošeg postaja. "Ne možete sjesti ravno jer vam je dijafragma tako tijesna, tako da vas zatezanje sprijeda zapravo povlači naprijed", kaže ona. Osim toga, kaže, vaš probavni trakt je osakaćen u ovom položaju, što potencijalno može dovesti do zatvor.

Nazovite me uzaludom, ali ono što mi Roxburgh kaže sljedeće je što stvarno skreće me do moje jezgre: Huching preko zaslona može s vremenom prouzrokovati da se trza. "Stražnji dio vrata postaje" kratki ubodan ", što znači da se mišići pričvršćuju s vrata na lubanju, a zatim se čeljust zaključava, a zatim imate i glavu prema naprijed."Posljednji dio, kaže, može dovesti do mišića u prednjem dijelu vrata da postanu slabi, i, da, višu, dopuštajući koži da proguta. "Ortopedski kirurzi obavljaju operaciju na ljudima u dvadesetima koje bi zbog toga učinili u svojim osamdesetima."

"Dok se mišići vrata stežu i koža se pregiba od gledanja prema dolje, linije mogu postati urezane u fenomenu poznatom kao Tech Neck."-Rematolog Joshua Zeichner, dr. Med

Dermatolog Joshua Zeichner, dr. Med. "Kao što opetovano kretanje mišića u licu može uzrokovati bore, isto vam se može dogoditi i na vratu", kaže on. "Dok se mišići vrata stežu i koža se pregiba od gledanja prema dolje, linije mogu postati urezane u fenomenu poznatom kao Tech Neck."

Lijek:

Prije svega, kaže DR. Beck, budite sigurni da imate ergonomsku postavku gdje god radite. Vaša bi stolica trebala imati sjedalo prilagodljivog visinom, naslona za ruke i leđa koja pruža lumbalnu potporu; Zaslon vašeg računala trebao bi biti postavljen na razini očiju; stopala bi vam se trebala ugodno odmarati na podu, a koljena bi trebala biti ravna ili malo niža od vaših bokova. Iako su ovi koraci odlična osnovna vrijednost za suzbijanje sažetka, dr. Beck kaže da dodatne mjere, poput trenera držanja, mogu vam pomoći da budite budni. (Hej, lako je pasti u stare navike-posebno kada ta navika pada rame.) A budući da je neko nagon sve samo neizbježno, Roxburgh preporučuje da isprobate svakodnevne mini inverzije poput dizanja kukova na valjak od pjene ili ponovno stavljaju noge na samo-korekciju zida na zidu.

S obzirom na ublažavanje tehnološkog vrata, radite na minimiziranju vremena koje provedete gledajući prema dolje. Zdrava ergonomija u vašem radnom prostoru može vam pomoći u tome, kao i Bluetooth upotreba i držanje telefona ispred vašeg lica, a ne dolje u torzu. Mnogi od nas vjerojatno neće učiniti potonji, a dr. Zeichner kaže da su dostupna druga rješenja. "Aktualni retinoidi i antioksidanti pomažu u održavanju temelja kože jakim, a tretmani poput Botoxa ili Dysporta pomažu u opuštanju mišića ispod kože kako bi se smanjili presavijaj", kaže on. Naravno, rasprava s vašim pružateljem zdravstvene zaštite ključna je prije nego što se okrenete bilo kakve medicinske intervencije.

Oh, i usput, ne uzgajate "rog", ili kost u dnu vašeg vrata, unatoč naslovima koji su nedavno cirkulirani sugerirajući drugačije. Kao prvo, integritet tog istraživanja od tada je doveden u pitanje, a za drugo, DR. Beck me uvjerava da bi samo vrlo mala djeca bila izložena riziku od ove vrste rasta kostiju. Dakle, razvijanje i uspostavljanje rutine za borbu protiv negativnih učinaka tehnologije na tijelo rano je presudno.

3. Prekomjerno slanje poruka i tipkanja

Šteta:

Kad su mi u mirovanju, moje ruke sada zadane u položaj kandže koji se koristi za tipkanje na računalu ili stezanje mobitela. Roxburgh mi kaže da je to nešto što vidi u svojoj praksi, a rezultat je fascije koja se zalijepi u položaj. "Tetive prsta povezane su s vaše ruke do lakta, pa kad se one zalijepe i guste, to sve zavija", kaže ona.

"Kad svoj palac koristite u vrlo malom pokretu za tekst, možete dobiti tendonitis u nekim od tih tetiva."-OTHOPEDIC KIRURGON JENNIFER J. Beck, dr. Med

Prekomjerna upotreba ovog položaja može uzrokovati simptome karpalnog tunela i oštećenje živaca što može rezultirati potencijalno trajnom slabošću ruku. "Kad koristimo telefone i tablete, naše je zglob obično savijeno u savijenom položaju, a zapravo postoji živac na unutarnjem dijelu vašeg zgloba koji može dobiti simptome karpalnog tunela od kompresije ovog živca kad je zglob bio U tom položaju predugo ", dr. Beck kaže.

Nadalje, stalno slanje SMS -a može uzrokovati probleme u vašem zdravljem palca (da, stvarno), jer vaš palac sadrži malene mišiće koji se protežu i na vaš dlan i na podlakticu. "Kad svoj palac koristite u vrlo malom pokretu za tekst, možete dobiti tendonitis u nekim od tih tetiva", dr. Beck dodaje.

Lijek:

Ako primjećujete tekstualnu kandžu ili bol u zglobu ili ruci, prilagodite svoje navike kako biste umanjili utjecaj, e.g. Kupnja većeg telefona ili dodataka poput popsocket. Također, rastezanje. Roxburgh preporučuje sljedeći režim: joga istegnute, poput rastezanja ruku obrnutog pisanja; Izvadite ruku golf loptom; pomoću šiljastih kupola za promicanje cirkulacije; i pomoću valjka od kikirikija za istezanje podlaktice.

S obzirom na Texterov palac, dr. Beck predlaže minimiziranje frekvencije teksta korištenjem softvera za diktat glasa kad je to moguće, a također i kreativan: "Ponekad ću uzeti palčeve kad se vozim i stavim ih na upravljač i samo ispružim područje palca."

4. Navika: sve ušice, cijelo vrijeme

Šteta:

Nažalost, istraživanje podržava da izloženost buci visokog intenziteta može trajno i nepovratno oštetiti vaš sluh. "Stanice u unutarnjem uhu fizički su oštećene i ne regeneriraju se", kaže audiologinja Alison Grimes, Aud. Nema načina da saznate koliko je buka previše za vaše uši, sve dok šteta nije učinjena-čak i ako ne slušate glazbu kroz uši u vrhunskoj glasnoći, dugotrajna upotreba još uvijek može probiti pustoš na vašem sluhu. "Uho može tolerirati glasan zvuk kroz kraće razdoblje ili manje glasan zvuk duže vrijeme", kaže ona.

Osim toga, dodaje Grimes, izloženost buci može uzrokovati tinitus, neugodno ili čak oslabiti stanje u kojem doživljavate zvonjenje, zujanje, zvižduk, pljačkanje ili klikom u ušima kada nije prisutan vanjski šum.

Lijek:

Budući da nema načina da saznate koliko štete radite svaki put kad popnete u uši, Grimes preporučuje odbiti zvuk i uzimati redovne pauze koje traju najmanje nekoliko minuta svakih sat vremena.

5. Navika: postojeći među EMF -ovima

Šteta:

Tvrda istina: Stalno ste izloženi elektromagnetskim poljima (EMF), aka zračenje iz dalekovoda, Wi-Fi tornjeva i elektroničkih uređaja. Iako su neka istraživanja i stručnjaci povezali izloženost zdravstvenim problemima koje se odnose na glavobolju i rak, sveobuhvatni konsenzus je da nemamo dovoljno informacija o još novom fenomenu da bismo uputili prosudbeni poziv.

Lijek:

Liječnik javnog zdravlja David Carpenter, dr. Med. Također predlaže korištenje fiksne mreže ako je moguće, i održavanje vašeg Wi-Fi usmjerivača daleko od područja na kojima provodite najviše vremena, poput vašeg kreveta i kauča. Da biste smanjili izloženost, možete isključiti i Wi-Fi kad ga ne koristite, E.g. noću.

6. Navika: Gledanje na ekrane cijeli dan i cijelu noć

Šteta:

Prvo, dobra vijest: Nema znanstvenih dokaza da ćete trajno oštetiti oči od upotrebe zaslona. "Međutim, mnogi ljudi doživljavaju naprezanje očiju, suho oči ili glavobolju dok koriste ove uređaje", kaže Rahul Khurana, dr. Med., Klinički glasnogovornik Američke akademije za oftalmologiju. "To je zato što smo skloni treptaju manje dok buljimo u ekran."

Izloženost plavoj svjetlosti s ekrana također je potencijalni problem koji može poremetiti vaš ciklus spavanja. "Budući da nas Plava svjetlost probudi i potiče, previše izloženosti plavim svjetlom kasno u noć s telefona, tableta ili računalnih ekrana može poremetiti našu sposobnost da zaspimo", dodaje on.

Lijek:

Dr. Khurana preporučuje pridržavanje pravila "20-20-20": Svakih 20 minuta prebacite oči da biste pogledali objekt najmanje 20 stopa na najmanje 20 sekundi. Također kaže da je zadržavanje udaljenosti duljine ruke između sebe i zaslona korisno, jer oči zapravo moraju raditi više da bi vidjeli izbliza nego što su to daleko. Zaslon za smanjenje odsjaja također može pomoći, kao što može prilagoditi rasvjetu u vašoj sobi tako da zaslon nije svjetliji od okoline i držite oči vlažnim umjetnim suzama i/ili zaslonskom začinicu za radnu površinu.

Što se tiče izloženosti plavim svjetlom, on preporučuje ograničavanje vremena zaslona prije spavanja i korištenje noćnih postavki zaslona, ​​koje pomažu u smanjenju negativnih učinaka tehnologije na spavanje. Takve su mjere kritične, jer čak i ako većina onoga što su naša tijela razvijala postaje zastarjela zahvaljujući elektronici, mi-kao u nama i Naši gadgeti moraju se isključiti i napuniti redovno.

Tražiti prijatelja: hoće li nekoliko sati vježbanja tjedno nadoknaditi sve dane provedene sjedeći? Znanost ima odgovor. A ako vam je dosadila svoju svakodnevnu rutinu rastezanja, isprobajte jedan stvoreni (i W+G-testiran) od strane stvarnog klauna.