Kako izbjeći usporednu zamku (i povećati svoje samopoštovanje)
Ako su društveni mediji glavni krivac, ona preporučuje da uzmete digitalni detoks ili ograničavate količinu vremena dnevno koje provodite pregledavajući tuđe stranice. A ako postoje određeni ljudi koji se čini stalno Učinite da se osjećate manje-poput svog bivšeg dečka, vašeg potpuno otrovnog cimera s koledža ili čak Wellness influencer s hranom punim zdjelica za zgrade savršenih slika i kade za kade).
2. Usredotočite se na svoje najbolje ja
"Umjesto da se usredotočite na ono s čime se borite i na ono što bi netko drugi mogao učiniti bolje od vas, usredotočite se i proslavite svoje snage", kaže Barr. Jer ako se odlučite za to, "ti limenka Prihvatite sebe i također nastojite rasti i biti bolja verzija sebe ", kaže ona. Barr također savjetuje da proslavite svoja postignuća i okružujete sebe s ljudima koji vas vole i podržavaju-ne spuštaju vas.
3. Preslikajte svoj način razmišljanja
"Da bismo izašli iz jednog pojačanog emocionalnog stanja, često moramo biti bačeni u drugo", kaže Barr. Kao u, kad se počnete uspoređivati s drugima i osjećate negativne misli kako puze, odložite telefon i učinite nešto zbog čega se osjećate dobro. “Uzbuđenje je velika ometanja od zavisti, ljubomore ili frustracije."
4. Neka vas motivira
Zamka za usporedbu ne mora uvijek isušiti. Možete ga koristiti za prepoznavanje ciljeva koje biste željeli postići. "Saznajte što je s njima koje želite imati za sebe", kaže Courtney Glashow, LCSW, psihoterapeutkinja i vlasnica Anchor Therapy. "A ako je realno, postavite cilj za sebe i pridržavajte se toga."
Osim toga, koristite ga kao način da se povežete s drugima koji vas mogu podići. "Kad se osjetite nakon što se usporedite s nekim, posegnite za njima i pitajte kako su stigli tamo gdje jesu i imaju li savjete za vas", kaže Elizabeth Cohen, doktorica kliničke terapeutice sa sjedištem u New Yorku. “Ako isprobate ovu strategiju, uspoređivanje može dovesti do rasta, promjene i znanja.”
Sada kada znate kako provjeriti zdrave odnose, možda je vrijeme da stvorite nove prijatelje koji osjećaju dobre (evo, kako proširiti svoj najbolji krug kao odrasla osoba). I evo što se dogodilo kad je jedan spisateljica morala prekinuti sa svojim bestie irl.
