Napadi panike su u porastu tijekom pandemije, s novim istraživanjem postavljajući broj na 1 od 3 Amerikanaca
Zbog toga Seiler naglašava da je glavni način da se spriječe napadi panike je upravljanje stresom i tjeskobom u svom životu. Ovdje mehanizmi suočavanja poput prakse samoosvježenja, jedenja hrane bogate hranjivim tvarima, redovitog pokreta i, ponekad, terapija. Je li to uvijek lako? Ne. Ali ona kaže da je to najbolja obrana od postizanja točke gdje vaše tijelo zahtijeva vašu pažnju na tako drastičan način.
Ako doživite napad panike, identificiranje kao takvog je ono što je najvažnije, objašnjava Seiler. Budući da simptomi vrlo podsjećaju na srčani udar, ona kaže da je važno nazvati 911 ili doći u bolnicu ako niste sigurni što se točno događa s vama. Ovo je ključno, kaže ona. Jednom kada potvrdite da imate napad panike-možda ste ih imali u prošlosti, tako da ga možete prepoznati kad se dogodi-ima još nekoliko savjeta o tome.
Prvo, duboko udahnite da biste usporili disanje. "Kad se aktivira živčani sustav, uzrokuje da brže dišemo, pa će disati sporije pomoći deaktivirati To ", kaže ona. "Ovo šalje poruku našem tijelu da zapravo nismo u opasnosti."Pokušajte duboko udisati i držati ga sedam sekundi prije izdisaja, a zatim čekati još sedam sekundi prije nego što ponovo udiše, ona sugerira. "Nešto drugo što može pomoći jest lagana rastezanja ili pokreta", kaže Seiler. "To pomaže angažirati tijelo na način koji se smiruje, što vam može pomoći i da izađete iz tog načina borbe ili leta."
Dok radite svoje duboko disanje i istezanje, podsjetite se da je sve u redu, dobro ste, a ono što proživljavate proći će, savjetuje Seiler. "Kad se dogodi napad panike, može se osjećati kao da će trajati zauvijek, ali neće i u konačnici biti u redu, pa je važno podsjetiti se na to", kaže ona.
Sve su to akcije koje mogu pomoći u ovom trenutku, ali Seiler naglašava da su rješavanje osnovnih uzroka stresa i tjeskobe u vašem životu od vitalnog značaja; Inače ćete u budućnosti vjerojatno imati još jedan napad panike i nitko ne želi. Upravljanje napadima panike zahtijeva radnju koja je i trenutna i u tijeku, tako da nažalost, ovdje nema prečaca.
Ne možemo kontrolirati što se događa u svijetu, a ne pandemiju. Ali možemo kontrolirati kako se brinemo o sebi usred toga. Napadi panike samo su još jedan podsjetnik koliko je to važno.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
