Ovaj 15-minutni SLT klizački trening je sve što vam je potrebno za izgradnju stabilnosti gornjeg dijela tijela

1. Kletanje push up i dosegnite: Počinjete s današnjim vježbanjem u modificiranom push-up položaju: koljena će biti na prostirku, vaše će gornje tijelo biti s prostirke, a ruke će vam biti postavljene na klizače ili ručnike izravno ispod ramena. Dok siđete na dno svog push-up-a, posegnite desnu ruku ravno ispred sebe. Dok izlazite, povucite desnu ruku natrag kako biste upoznali lijevu. Na sljedećem predstavniku ponovite isti pokret na lijevoj strani.

2. Visoka mrvica: Dajmo te ramena. Zgrabite set laganih utega, sjednite na prostirku i stavite noge na klizače. Počet ćete se lagano naginjati dok ne osjetite kako se jezgra uključila, s rukama ravno ispred sebe, ruke okrenute jedni prema drugima, a koljena su lagano savijena. Držeći ruke ravno ispred sebe, lagano nagnite leđa i ispravite koljena, a zatim vratite jednu po jednu težinu. Polako podignite gornje tijelo i savijte koljena, drobivši se natrag u svoj originalni položaj, a kad ste na vrhu, udarite u jedan čekić.

3. Crunch potpomognut ruku: Vrijeme je za još jedan slijed. Povratak na prostirku s nogama na tabletopu i držite utege, napravite sigurni da vam je dlan okrenut koljena. Dok se drobite, spustite ruke prema podu i ispružite noge ispred sebe. Zatim vratite cijeli položaj do početnog postavljanja, savijajući koljena natrag u stol i podižući ruke dok se ne slože preko ramena.

4. Rukom potpomognuta rukom, samo ruke: Ne zaboravite-oružje su i dalje zvijezda emisije za današnji trening. Nakon što dovršite svoj posljednji zastupnik uobičajene ručke potpomognute ruke, ostavite noge ispružene ispred sebe (pod kutom od 45 stupnjeva) i pumpajte ruke. U posljednjih nekoliko sekundi ovog poteza, lepršat ćete noge. Stisnite, stisnite, cijelo vrijeme stisnite tu jezgru.

5. Zmija, lijeva strana: Ovaj potez je SLT specijalnost za pucanje tih ruku, ramena i naravno. Započnite u dasci s rukama na prostirku i nogama na klizačima. Zatim pređite lijevu nogu preko desne strane, još uvijek držite noge na klizačima. Zatim nagnite tijelo lagano udesno, a koljena stegnite prema desnom laktu. Držite bokove u skladu s ramenima cijelo vrijeme i budite sigurni da pritisnete ruke u prostirku kako biste ostali diženi i izvan ramena.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.