Roditelji bolje spavaju kad njihova djeca rade-su 5 savjeta za uspavanje za vrijeme spavanja za uspjeh
5 savjeta da djecu dovedu u dobru rutinu spavanja
1. I sami imate zdravu rutinu spavanja
Inače poznato kao "modeliranje", pokazujući djeci pozitivnu sliku kako se priprema za krevet tako što tako radite to je izvrstan način da ih to učinite. Istraživač spavanja Jessee Dietch, doktor znanosti, kaže da modeliranje djeluje jer "pokazuje sve vrste ponašanja koja vode do spavanja-a možda čak i povezivanje da ono što radite tijekom dana može poboljšati spavanje.”
Na primjer, ako znate da je vaša djeca teško odložiti elektroniku, dr. Holliday-Bell predlaže da spremate telefon prije spavanja vaše djece kako bi ih modelirao to ponašanje: „Pomaganje da vide da vam se također smatra važnim i da radite istu stvar svake večeri, pomoći će u ugradnju [dobrih navika spavanja] u njima.”
2. Raspravite zašto je spavanje važno
Oni koji su proveli vrijeme s mlađom djecom znaju da mnogi vole pitati „Zašto?”Dakle, govoreći o važnosti spavanja za cjelokupno blagostanje, privlačite njihovu želju da razumijete.
Bez razumijevanja "zašto", djeca bi jednostavno mogla konceptualizirati vrijeme spavanja kao dosadno doba dana kada se više ne igraju, kaže dr. Golubovi. Dodaje da kad kažete djeci zašto je spavanje važno, to bi im moglo pomoći da budu otvoreniji za spavanje.
3. Dopustite im da kupuju
Ne morate nužno dopustiti svom malom da odabere u koje vrijeme odlazi u krevet, ali postoje neki načini s malim ulozima kako biste bili sigurni da se osjećaju barem donekle autonomno u njihovoj rutini za spavanje. Na primjer, kaže dr. Holliday-Bell, ako im čitate priču o spavanju, neka odaberu koju žele čuti.
4. Imajte vrijeme kupke noću
Zamislite kako bi se odrasla osoba mogla natopiti u epsom soli kupku da se opusti kad su imali dug dan. Ovaj savjet djeluje slično za djecu; Lijepa, topla kupka mogla bi biti savršen način da prijeđu s svog užurbanog dana u njihovu više niže noć, kaže dr. Golubovi.
5. Biti dosljedan, ali ne isto strog
Općenito, želite se držati istih koraka u dječjoj rutini spavanja. Nekoliko komponenti koje treba biti dosljedno uključuju vrijeme koje spavaju, dijelove svoje rutine (poput vremena priče i vremena kupke) i vrijeme kada se probude.
"Ključ dobre rutine je taj što ima nekoliko prepoznatljivih elemenata, ali nije izuzetno krut", kaže DR. Dijeta. Razlog zbog kojeg želite neku fleksibilnost u dječjoj rutini spavanja je taj što se događa život. Možda ste daleko od kuće i zaboravili ste knjige za spavanje ili kupku s mjehurićima i to je u redu.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
