Imate li jedan od ovih problema s držanjem?
Stručnjaci za pilates opsjednuti su ispravljanjem lošeg držanja, ali to je zato što je poprilično svatko Ima, kaže instruktor slavnih u New Yorku i Re: Ab Pilates vlasnik Brooke Siler. Osim toga, njegovi dugoročni učinci su ogromni.
"Ako ste neuravnoteženi u svom tijelu, to znači da neki od vaših mišića nadoknađuju druge mišiće, a na kraju će momci koji rade sav posao prestati", objašnjava Siler. "Možda ga nećete osjetiti u 20 -ima ili ga primijetiti, ali postoji točka u kojoj tijelo samo kaže 'dovoljno.'"
Kako bi vam pomogao da izbjegnete ovo posturalno nevolje, Siler je posvetio veliki dio svoje potpuno nove knjige, Velika knjiga pilatesa ženskog zdravlja, da vas nauči kako uskladiti ono što ona naziva "tvoja božanska kralježnica."(Knjiga također uključuje tona ostalih Intela, poput pilatesa Enciklopedija Britannica.)
Prvi korak: Razumijevanje dovraga nije u redu s vašim držanjem za početak. Evo, Siler nas prolazi kroz četiri najčešće posturalne neravnoteže koje proizlaze iz vaše torbe od 30 kilograma kako bi se nagrizale nad prijenosnim računalom. A u knjizi svaki dolazi s detaljnim propisima pilatesa za protjerivanje vašeg problema za dobro. -Lisa Elaine
Foto: Brooke Siler
Kipohotično-lordotsko držanje
Možda ćete ga imati ako: radite za stolom (zdravo, svi!)
Ovo je savijeno stanje koje gotovo svaki uredski radnik može tvrditi. Biciklisti (na otvorenom ili sorte spin-klase) također mogu biti posebno izloženi riziku. Recept silera uključuje vježbe koje usklađuju tijelo odozdo prema gore i rastežu fleksore kuka, prsa i gornji dio leđa.
Foto: Velika knjiga pilatesa ženskog zdravlja
Držanje s ravnim leđima
Možda ćete ga imati ako: U voditeljskoj ulozi
"Ovo je uobičajeno među ljudima koji često pokušavaju zapovijedati sobom", kaže Siler. Izvršni direktori koji pokušavaju izgledati oh-tako kontroli mogu pretjerivati u činu ustajanja ravno, a previše svega što uvijek pođe po zlu. Vježbe za ispravljanje nastoje otvoriti bočne strane tijela oko rebara, otpustiti potkolenice, uravnotežiti stopala i još.
Foto: Velika knjiga pilatesa ženskog zdravlja
Držanje
Možda ćete ga imati ako: niste sigurni u sebe
"Učitelj može reći da ste zaglavili na izdisaju", objašnjava Siler, napominjući da je ovo potopljeno držanje uobičajeno među onima koji se osjećaju dolje i izlazi. (Da, položaji i emocije definitivno se mogu povezati.) Da to popravi, naučit će vas da ojačate svoje psoas, glutene i vanjske obline i povećate fleksiju kuka. I možda potaknite druge aktivnosti koje povećavaju vaše samopouzdanje i osjećaj osobne fantastičnosti.
Foto: Velika knjiga pilatesa ženskog zdravlja
Posturalna skolioza
Možda ćete ga imati ako: Torba je teža od prosječnog djeteta
Prokletstvo, tvoja torbica od 30 kilograma! Dok su ostali položaji neravnoteže unaprijed, ova je jedna od strane, a ono što nosite i kako stojite mogu utjecati na tonu. "Mnogi ljudi to ne primjećuju, ali mogu dobiti blister na jednom gležnju s cipele, a ne na drugi", kaže Siler. Ispravljanje uključuje uravnoteženje duljine mišića i snage s desne i lijeve strane.
Foto: Velika knjiga pilatesa ženskog zdravlja
