Golub poza nije jedini potez koji će vam otpustiti bokove
Da biste ga isprobali, započnite u položaju stola s rukama i koljenima na podu, ramena složena preko zgloba i bokova složenih preko bokova. Održavajući kralježnicu neutralnom i jezgrom, podignite desnu nogu udesno što više možete, a zatim je spustite natrag s kontrolom. Cilj je dovesti nogu na visinu kuka, ali bez obzira koliko možete doći do noge, još uvijek je dobar potez. To je jedan zastupnik.
"Preporučujem da napravite 20 do 25 ponavljanja s jedne strane prije nego što se prebacite na drugu stranu, ali ako to radite kako treba, stvarno ćete angažirati svoju jezgru", kaže Roup. Dakle, ako primijetite leđa i trbuh koji se probijaju na zemlju, zaustavite se, odmarajte se, a zatim prebacite strane.
Da biste otežali potez, možete dodati mini pojas oko bedara, što će dodati otpor. Ili se pokušajte odmarati na podlakticama, što će vaše glutene izgorjeti brže nego što možete reći "vatreni hidrant".
Da biste dobili više istezanja (i vježbanja) Intela od Megan Roup osobno na našem Well+Good Retreat u Miamiju, e -mail [email protected] da rezervirate svoje mjesto.
