Ploarke su dobre za vaše srce, previše-i to je kako povećati kardio kredit

Daske obično nisu povezane sa zdravljem srca. Ova klasična vježba-koja uključuje držanje sebe u push-up položaju, kao, sve se općenito doživljava kao trening snage za jezgru, leđa, ruke i glutene. Svakako, daske su teške af ... ali nisu kardio, u redu?

Kako se ispostavilo, daske limenka Uključite naše oznake, čineći ih povoljnim za ukupnu snagu tijela i izdržljivost. Sagit Bhusri, dr. Med., Kardiolog i osnivač kardiologije Gornje Istočne strane, objašnjava da naizgled jednostavan čin držanja tjelesne težine pomaže ojačati vaše srce preusmjeravanjem krvi na mišiće koji trebaju energiju. Što duže držite dasku najmanje 60 sekundi, u idealnom slučaju-teže vaše srce radi da pošaljete mišiće, kisikanu krv koja im je potrebna.

• Ana Snyder, MS, Ana Snyder ima MS -a iz fiziologije vježbanja iz Cal Statea. Ona je fitness trener, model i poduzetnica koja je napisala brojne članke, radila s prestižnim brendovima i obučila nekoliko rukovoditelja na visokoj razini u fizičkoj aktivnosti, prehrani i znanosti o vježbanju.
• Satit Bhusri, dr. Med

Ako želite sa sigurnošću znati jesu li vam daske daju kardio prednosti, uključite svoj fitness tracker-htjet ćete uzeti u obzir otkucaje srca u minuti (bpm) kako biste ušli u vašu optimalnu zonu otkucaja srca za povećanje kardiovaskularnog zdravlja , kaže dr. Bhusri.

Prema Američkoj udruzi za srce, vaš maksimalni otkucaj srca iznosi oko 220 minus vaše dobi. Vaš ciljani otkucaj srca Dok radite umjerene aktivnosti je 50-70 posto vašeg maksimalnog otkucaja srca. Da biste isjekli taj broj, uzmite prvi broj (220 minus vaše dobi) i pomnožite ga s postotkom. Dakle, ako imate 30 godina, vaš ciljani otkucaji srca na 55 posto trebali bi sletjeti na oko 101 bpm-to je gdje ćete vidjeti najbolje kardiovaskularne rezultate dok radite dasku. (Ako je sva ta matematika previše komplicirana, pogledajte ovaj zgodni grafikon AHA.)

Ako vaš otkucaj srca u dasci nije toliko visok koliko želite, razmislite o dodavanju jednostavnog kretanja u svoju rutinu daske. "Važno je zapamtiti da su kardiovaskularna izdržljivost i mišićna izdržljivost dvije odvojene stvari", kaže certificirana osobna trenerica Ana Snyder, M.S. "Stacionarne daske mogu u određenoj mjeri pomoći u kardiovaskularnom izdržljivosti, jer će vam se otkucaji srca povećati, ali kretanje daske povećavaju otkucaje srca i učinkovitije su za zdravlje srca."

Trebaju neke ideje? Snyder te pokrivao. Ispod su 4 zabavna načina kako osigurati da su vaše daske za kardio:

Daske priključke

Započnite u položaju visokog daska na rukama i nožnim prstima, s kralježnicom poravnati do gležnjeva. Zatim skočite noge i unutra (kao da radite skakačke priključke) dok držite jezgru angažiranu i bokove na razini.

Koljena do elebova

U istom položaju visoke daske, uvucite lijevo koljeno prema lijevom laktu, a zatim ponovite s desne strane. Naizmjenično naprijed i natrag što je brže moguće bez gubitka forme.

Šetnje daskama

Dok ste u svojoj dasci, hodajte rukama i nogama u stranu 10 koraka. Zatim se vratite na drugu stranu. Ponovite 30 sekundi do 1 minute.

Ploče sa pilom:

Započnite u niskom položaju daske na podlakticama i nožnim prstima, a kralježnica se uskladila s gležnjevima. Odatle stisnite trbuh i upotrijebite nožne prste da se gurnete naprijed, a zatim se povučete unatrag u pokretu za pilu. Ponovite pokret nekoliko puta dok ne dosegnete oznaku od 60 sekundi (ili osjećate da vam oblik klizi.)

Bilo da se radi o nepomičnoj ili pokretnoj dasci, Snyder vas podsjeća da dišete-nešto što je teško raditi dok koristite sve svoje temeljne mišiće kako biste se držali u tom položaju daske, ali je oh-potreban za pojačanje srca s prednostima s prednostima.