Trudna? Evo zašto biste trebali razmotriti slijeđenje mediteranske prehrane, navodi kardiolog
Koja je mediteranska prehrana, točno?
Ova protuupalna prehrana prvenstveno se sastoji od ribe, maslinovog ulja, cjelovitih žitarica, voća, povrća i orašastih plodova, s velikim naglaskom na konzumiranju cjelovite hrane. Po uzoru na prehrambene navike onih koji žive u blizini Sredozemnog mora i crpi inspiraciju iz prehrane Grčke, Italije, Francuske i Španjolske.
Ključna karakteristika i korist prehrane je granica prerađenih i rafiniranih šećera. Ljudi na prehrani smanjuju unos bijelog šećera, maslaca i škroba, zamjenjujući ih hranom teškim vlaknima poput smeđe riže, farro i leće.
Tipičan dan prehrane na mediteranskoj prehrani sastoji se od tri obroka i grickalica između. Doručak je obično neki oblik grčkog jogurta s voćem i orasima, nakon čega slijedi ručak bez mesa poput salate s hummusom i puno povrća, a večera je često pečeni losos ili piletina s više povrća i žitarica.
Što pokazuje istraživanje?
Kako bi bolje razumjeli kako mediteranska prehrana može utjecati na trudnoću i potencijalne komplikacije, istraživači su razmotrili podatke iz studije o nulliparoznim ishodima trudnoće. Studija je upisala 10.038 žena koje su prvi put bile trudne i bile su u njihovom prvom tromjesečju, a prije početka studije, od njih su zamoljeni da ispune upitnik o njihovim prehrambenim navikama i učestalosti jela. Njihovi su odgovori tada kategorizirani i nadgledani.
Otkrili su da su žene koje su pobliže pratile mediteransku prehranu 21 posto manje vjerojatno da će imati bilo kakav štetni ishod povezan s trudnoćom, 28 posto manje vjerojatnosti da će razviti preeklampsiju, a 37 posto manje vjerojatnosti da će razviti gestacijski dijabetes.
“Ovi me nalazi ne iznenađuju. Ovi prehrambeni obrasci usredotočeni su na minimiziranje prerađenih mesa koje su s visokim udjelom natrija i ultra obrađene hrane s visokim udjelom šećera i visokim udjelom masti, za koje je poznato da povećavaju oksidativni stres i endotelnu disfunkciju u krvnim žilama ", rekao je DR DR. Mehta, koja može pridonijeti visokom krvnom tlaku. „Sumnjam da MED životni stil dovodi do poboljšane vaskularne funkcije placente, što bi moglo smanjiti rizik od preeklampsije.”
Ostale su studije otkrile slične rezultate. Studija objavljena u časopisu The Journal of the American Heart Association u travnju 2022. imala je nalaze u vezi s preeklampsijom i još jedna studija objavljena u Plos Lijek U 2019. godini utvrđeno je da je nakon mediteranske prehrane tijekom trudnoće moglo umanjiti rizik od gestacijskog dijabetesa.
„Glavni aspekti Med prehrane koji doprinose zdravijoj trudnoći su unos visokog vlakana i visokog antioksidanata koji se nalazi u svježem voću i povrću i žitaricama.”-Nidhi Mehta, dr. Med
Koji su neki načini da u svoj način uključimo ovu vrstu prehrane tijekom trudnoće?
Stručnjaci preporučuju savjetovanje sa svojim osobnim liječnikom ili OB-GYN-om prije nego što napravite drastične prehrambene promjene ili ograničenja tijekom trudnoće, ali raznolikost je važna. To uključuje konzumiranje širokog raspona voća, povrća, cjelovitih žitarica i mršavih proteina.
Dr. Mehta preporučuje usredotočenje na smanjenje sadržaja natrija i zasićenih masti i ugradnju više voća i povrća kad god možete. A u skladu s mediteranskom prehranom, američki Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga preporučuje jesti osam do 12 unci morskih plodova svaki tjedan koji su u Merkuru s malo niske. Opcije uključuju konzerviranu laganu tunu, som, bakalar, haringu, ostrige, losos, sjenu, škampe, tilapiju i pastrmku.
Oni također preporučuju provođenje dnevnog prenatalnog vitamina koji sadrži folnu kiselinu, željezo, kalcij i vitamin D, nagađajući unos kalorija sa svakim tromjesečjem i izbjegavajući alkohol bilo koje vrste.
"Glavni aspekti Med prehrane koji doprinose zdravijoj trudnoći su visoki unos vlakana i visokog antioksidanata koji se nalazi u svježem voću i povrću i žitaricama", rekao je dr. Mehta.
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
