3 savjeta za samoljublje za prihvaćanje tko ste trenutno, ne koga želite

1. Prigrlite svog unutarnjeg kritičara

Kad god čujem kako više prosuđujuća strana govori, moj prvi instinkt je oduprijeti se i ignorirati. Iako to može biti prirodan odgovor, nije nužno najvjerniji način djelovanja. Kada sam proučavao prakse usmjerene na suosjećanje s učiteljicom meditacije Kimberly Carson, naučio sam kako napraviti prostor za unutarnjeg kritičara i promatrati negativan samostalni razgovor kao što promatram dah koji prolazi unutra i van.

Baš kao i valovi udisanja i izdisaja porastu i padaju, tako i komentar unutarnjeg kritičara. Razmislite o tome: kad negativno razmišljate o sebi, odlučite li prvo imati negativnu misao? Neposredno prije nego što se negativni komentari provlače, mislite li: "Sada se čini kao prekrasno vrijeme da se prebijem i razmotrim sve načine na koje mi nedostaje.”Nema šanse, u redu? Dolazi i odlazi, sve sam.

Istraživanje također pokazuje da nam je svjestan unutarnjeg kritičara i prihvaćanje, čak nam može pomoći da se osjećamo više povezano jedni s drugima jer je patnja dio ljudskog stanja. Dakle, prihvaćanje unutarnjeg kritičara umjesto da ga odbaci ili postavlja pitanja poput "Zašto ja?”Može nam pomoći da se svi osjećamo manje izolirane i prekida obrasca prekida veze. Ukupni učinak ovog utjecaja može biti duboko pozitivan.

2. Privucite se do teških emocija

Pozdravljajući u teškim ljutnji, straha i anksioznosti-također je kritično važan za to što je mogao odgovoriti na izazovnije aspekte života bez ugrožavanja osjećaja samoljublje ili prihvaćanja. Već znamo da naš unutarnji kritičar postaje sve glasniji dok ga guramo dalje, a sličan tok poprima oblik s intenzivnim emocijama dok ih odbacujemo ili poričemo. Kao rezultat toga, povećava se naš rizik da se povuče u val reaktivnosti.

Ostati prisutan čak i kad nije lako, gesta je dobrote prema sebi.

Pa kako ostati stabilan i volimo kad se velike emocionalne struje operuju? Prvo, ne pokušavamo kontrolirati kretanje vala. Umjesto toga, pozdravljamo ga, gledamo ga i, što je najbolje što možemo, ostati prisutan. Ostati prisutan čak i kad nije lako, gesta ljubaznosti prema sebi koja nam također omogućuje prikupljanje određenih dijelova vrijednih informacija. Na primjer, kad osjećam da se moja tjeskoba pokreće, doživljavam je i prihvaćam kao mudrost koja u životu nešto komunicira kako bih se promijenila ili izmijenila.

Kao i kod anksioznosti, otkrio sam da i taj strah i bijes nose poruke mudrosti za mene. Strah je upravo ovdje da nas čuva: kad se pojavi, osjeća se kao signal da sam u pravu tamo gdje moram biti. Bijes, s druge strane, ukazuje na ono što cijenimo i što nam je najvažnije. Svaki put kad osjetim bijes ili iritaciju na suptilnijoj razini, podsjećam se što volim i želim zaštititi.

3. Odmor u prisutnosti

Ljubav sam često nije prihvaćena kao koncept koji već postoji u nama i da smo već cjelovit. Umjesto toga, mnogi od nas vjeruju da je samoljublje nešto što se mora zaraditi. Da to nešto dolazi iza ugla. Ili da će stići sutra kad budemo promovirani. Ili kad konačno možemo zatrudnjeti. Ili pronalazimo pravog partnera. Ili uštedimo dovoljno novca da otplatimo naše studentske zajmove ili krenemo na taj fenomenalni odmor. Dobivate ideju.

Ljubav sam često nije prihvaćena kao koncept koji već postoji u nama i da smo već cjelovit. Umjesto toga, mnogi od nas vjeruju da je samoljublje nešto što se mora zaraditi.

Da biste se borili protiv ovog razmišljanja, sljedeći put kad vaš um počne igrati igru ​​"Bit ću mi lako s kime je ...", zapitajte si jedno od sljedećih moćnih pitanja: "Jeste li ikad doživjeli ljubav u budućnost? Jeste li ikada doživjeli osjećaje lakoće i zadovoljstva i ljubavi prema sebi, očekujući neku buduću verziju vas?"Ova pitanja trebaju biti retorička i da vas temelje, jer, dobro, naravno da u budućnosti ne doživljavamo ljubav. Jedini put kada možemo ući u te osjećaje je trenutno, u sadašnjem trenutku.

Najbolji dio prisutnosti je da je uvijek ovdje. To ništa ne zahtijeva. Jednostavno biti prisutan i svjestan je gesta ljubavi prema sebi jer vas traži da budete radikalno otvoreni i prijemčivi za svaki dio vas. Ne samo dijelove vas koje je lako prihvatiti, već i teže značajke, poput vašeg unutarnjeg kritičara i dijela vas koji se ljuti.

Dakle, sljedeći put kad osjetite da ćete imati koristi od svježih savjeta za samoljublje ili se počnete osjećati kao da sve to radite pogrešno, samo pauzirajte. Disati. Kao što najbolje možete, upoznajte sve što se pokaže s ljubaznošću. I podsjetite se da je sve što trebate već ovdje. Već je prisutan. Sve u vama.

Kait Hurley je učitelj pokreta i meditacije i poduzetnik sa sjedištem u Portlandu, Oregon. Ona vodi Kaithurley.com, internetski program treninga koji donosi i bilo gdje satove vježbanja i meditacije. Kombinirajući jogu, trening snage i aerobni rad s pumpanjem srca s meditacijom, Kait vas potiče na svakom koraku i upoznaje vas tamo gdje jeste, i fizički i mentalno.

Ostali savjeti za samoljublje koje će vam pomoći da volite tko ste u ovom trenutku? Rad u sjeni i ogledalo.