Spremni za krevet? Slijedite noćnu rutinu travara za svoj zvučni odmor još

8 P.m.: Poslije večere

Uzmi svoj melatonin

Suprotno uvriježenom mišljenju (i mnogim našim već postojećim navikama), Robinett preporučuje da uzmete pilulu od melatonina, tinkturu ili gumicu odmah nakon večere. Melatonin je izvrstan za čitav niz stvari od spavanja do gastrointestinalne podrške, a ima toliko korisnih kvaliteta da ga neki čak smatraju "prvim ne-heralnim adaptogenom", kaže Robinett. Uz to, budući da melatonin obično treba oko dva sata da dostigne svoj puni učinak, dobro je dati sebi malo vremena prije spavanja kako biste ga pustili u svoj sustav.

Uzmi svoje riblje ulje

Ona također predlaže da u ovom trenutku uzmete dodatak ribljem ulju kako bi vam pomogao podržati funkcioniranje mozga i pamćenje dok spavate. Posebno je korisno uzeti ga nakon večere jer hrana u želucu može pomoći u apsorpciji.

Ići u šetnju

Konačno, Robinett kaže da je šetnju nakon večere korisno za probavu i tako da vaše oči, tijela i mozak mogu vidjeti zalazeće sunce i "vidjeti prirodnu mrak svijeta oko [što pomaže] da se ključaju u našim hormonima i našim Cirkadijanski ritmovi da je vrijeme za spavanje."

9 P.m.: Prije spavanja

Napravite biljnu noćnu kapu za vruću čokoladu

Nakon šetnje, Robinett predlaže da napravite vruću ili hladnu noćnu kapicu koja na vašem tijelu signalizira da je vrijeme za spavanje. Najbolji dio je taj što joj je najdraži ukus poput vruće čokolade! Ispod su sastojci koji se zajedno miješaju u bilo kojoj količini koju želite.

Sastojci
Zobeno mlijeko ili kokosovo mlijeko
Kakao prah
Vanilija
Stevija
Rasa mirni zavoj (piva s biljnom mješavinom)

Uzmi svoje dodatke

Robinett također ima mnoštvo dodataka u prije spajanja koje voli uzimati za vrhovno spajanje. Ona predlaže uzimanje ashwagandhe u prahu, kapsulu ili tinkturu, magnezij, l-triptofan, l-teanin ili jaču mješavinu poput zzzz-a iz prehrambene prehrane (29 USD) ili Hush i Hush's Mindyourmind (55 USD) ako želite dublje ili duže spavanje Kad možete spavati ujutro.

Napravite svoju noćnu rutinu njege kože

Sad je vrijeme da stvarno uzmemo slobodan dan. Robinett voli suho četkanje s karmameju ionskom četkom za tijelo (75 USD). Osuše četkajte kožu na ruke, noge, torzo, a zatim na prsima "prema srcu kako biste stimulirali svoj limfni sustav i pomogli u zadržavanju vode", objašnjava ona. Nakon toga, Robinett masira na ljetnom ulju za tijelo (49 dolara) i rutinom svoje noćne kože, kose i zuba. Imati ovakvu rutinu sjajno je jer vam daje vremena da se brinete o sebi, ali također je navika koja uči vaše tijelo što očekivati ​​i signalizira da se dan bliži kraju.

10 P.m.: Vrijeme spavanja

Ugasiti svjetla

Neposredno prije nego što uđe u krevet, Robinett predlaže da vašu sobu učini hladnim i tamnim kako biste pripremili svoj prostor i pronašli temperaturu koja je najugodnija za vaše tijelo i okoliš.

Koristite svoja esencijalna ulja

Robinett preporučuje spritzing esencijalna ulja poput lavande u vašu sobu i stavljajući kap na zapešća i na vrh nosa. Lavanda je živčana, pa kad je udišemo ili apsorbiramo kroz kožu, to će nas utjecati kao da smo je konzumirali kroz čaj ", kaže Robinett. Najbolji dio određenih mirisa je da će ih, ako ih povežete s određenim doba noći, također signalizirati vašem tijelu da je vrijeme za spavanje.

Za zdravije recepte i ideje za kuhanje iz naše zajednice, pridružite se Well+Good Cook s nama Facebook grupom.