Oslobodite sav svoj perni stres potresnom meditacijom
Pa zašto se tresti? "Tresenje je iskonski nagon na stresnu situaciju", kaže Saglio, zbog čega životinje to često rade nakon po život opasnog susreta (poput progona grabežljivca). Stručnjaci misle da to pomaže životinjama poput pasa da oslobađaju energiju stresnog ili traumatičnog događaja kako bi mogli krenuti dalje.
Ljudi se također često trese kad su vrlo stresne ili emocionalne ruke koje drhtaju kad ste nervozni ili se trese od bijesa tijekom svađe. Ali Saglio kaže da smo ljudi naučili potiskivati svoje emocije, otežavajući nam ponovni kalibrat nakon stresnih događaja. "Od malih nogu, rečeno nam je da prestanete plakati, zaustaviti svoje muke i umuknuti", kaže ona. “Mi smo jedina vrsta koja hoda oko flaširanja sve."Stresana meditacija, u tu svrhu, može nam pomoći da otresemo sve one osjećaje u boci.
Potencijalne prednosti potrese se meditacije
Dr. Kim kaže da je jedna od glavnih prednosti ovog stila meditacije ta što nam pomaže da se osjećamo mirnije i opuštenije oslobađanjem fizičke napetosti iz naših mišića i umirujući naš živčani sustav.
Čin tresenja, dodaje, često donosi stare, pohranjene emocije, što pruža priliku za obradu i oslobađanje energije iz naših tijela. "Naš svakodnevni život ispunjen je s puno stresa, buke i drugih senzornih ulaza koji održavaju naše živčane sustave aktivnim i upozoravaju na opasnost", dr. Kim kaže. "Protresna meditacija može aktivirati naš parasimpatički živčani sustav i signalizirati naša tijela da se potpuno opusti."
Osim što nam pomažu da se osjećamo mirnije, tresenje meditacija također pomažu u ublažavanju kratkoročnog i dugoročnog stresa. "Podučavanje naših tijela da prevladaju i uključimo [na] drhtavu osjećaj nauči naš um novom načinu da smirimo naš živčani sustav i olakšava nam da ostanemo otporni na buduće mentalne ili fizičke stresore", dr. Kim objašnjava.
Sve što je rečeno, vrijedno je napomenuti da je istraživanje o prednostima TRE -a i drugih vrsta potresnih meditacija ograničeno, ali pokažite obećanje. Na primjer, studija slučaja na vojniku s post-traumatskim stresnim poremećajem (PTSP) otkrila je da vježbe oslobađanja traume pomogle poboljšati fizičko i emocionalno blagostanje i smanjeni stres. Mala pilot studija 2021. godine u Koreji od 25 studenata također je otkrila da je TE pomogao smanjiti anksioznost. Treba više istraživanja da se jasnije razumijemo kako i zašto to funkcionira-a što znamo, uglavnom je anegdotsko, ali ako vam to pomogne, sigurno ne može naštetiti.
Kako napraviti potresnu meditaciju
TRE se posebno preporučuje osobama s PTSP -om kao dodatnim načinom ublažavanja napetosti, traume i pohranjenih emocija u tijelu, dr. Kim kaže. Kao takva, ona preporučuje ljude zainteresiranim za sam koji imaju PTSP gledaju videozapise na mreži i rade s certificiranim praktičarom (osim što traži drugu podršku i liječenje).
To je rečeno, dr. Kim napominje da i drugi oblici potresenih meditacija koje možete učiniti sami također nude slične prednosti pomaganja u oslobađanju napetosti, smanjenju stresa, reguliranju živčanog sustava i poboljšanja općeg dobrobiti i emocionalnog stanja.
Da to učinim, dr. Kim upućuje stajanje s razdvajanjem stopala, a koljena su lagano savijena u udobnom položaju. Zatim, počnite lagano treseti tijelo, počevši od nogu i šireći kretanje na ruke, prsa i leđa.
"Dopustite osjećajima potresa da postanu tremor koji preuzima i osjeti vibracije iznutra", dr. Kim kaže. Saglio dodaje da nema pogrešnog načina za tresenje, zato ga nemojte prevladati. A ako vam treba neka motivacija, ona predlaže sviranje glazbe u pozadini (Cue Taylor Swift "Shake It Off" ili Florence, a stroj "Sheo It Out Out.").
Što se tiče koliko dugo treba tresti, Saglio preporučuje pet do 15 minuta nekoliko puta tjedno kako bi iskoristio prednosti. Kao i svaka druga vrsta meditacije, to možete učiniti bilo kada, ali Saglio kaže da je posebno korisno ako se osjećate pod stresom i smatrate da je izazovno isključiti dok sjedite mirno. Ili, to može biti i veliki prethodnik meditacije tihoća.
Jednom kad izvučete sve shake, dr. Kim preporučuje da se meditacija približi s malo laganog istezanja i dubokog disanja.
