Nelly Darbois, PT, fizikalni terapeut i znanstveni pisac, ističe da iako izometrijske vježbe mogu uzrokovati porast krvnog tlaka kada držite pozu, brzo pada kad završite s predstavnikom. "Za usporedbu, dinamične vježbe mogu dosljedno dosljedno povećati otkucaje srca i krvni tlak, potencijalno stavljajući više naprezanja na kardiovaskularni sustav", objašnjava ona.
Na taj način držanje položaja može biti lakše na srcu, ako je to briga. "Izometrijske vježbe su nježnije u srcu nego brza vježba, što ih čini sigurnijim izborom za neke ljude", dr. Daibes kaže. Sve u svemu, izometrijske vježbe stavljaju manje stresa na vaše tijelo. Darbois dodaje i ljude koji također mogu provoditi izometrijske vježbe i na različitim razinama intenziteta, a ta fleksibilnost može pomoći ako imate zdravstveno stanje zbog čega vježba.
Izometrijski položaji često zahtijevaju kontrolirano disanje kada radite ratničku pozu u jogi, na primjer-što može pridonijeti smanjenju stresa i upravljanju krvnim tlakom, kaže Darbois. “To je posebno korisno za one koji traže opciju vježbanja s niskim stresom.”
Taj učinak na vaš krvni tlak također ima veze s vašim živčanim sustavom. "[Izometrijske vježbe] Smanjuju aktivnost simpatičkog živčanog sustava, koji je povezan s odgovorom" borbe ili leta "i visokim krvnim tlakom", kaže sportski fizički terapeut Kieran Sheridan.
I na kraju, Sheridan spominje kako izometrijske vježbe povećavaju reakciju baroreceptora, koji prate promjene krvnog tlaka, kako bi ga bolje regulirali. Rekli smo vam da se puno toga događa iza kulisa!
Sva tri stručnjaka s kojima smo razgovarali s ohrabrenim zidnim sjedalima i daskama. Evo detaljnih uputa za svako od njih (što se može učiniti iz udobnosti vašeg doma!) iz Sheridana.
Dok radite zidne sjede, Darbois vas podsjeća da održavate dobro držanje, angažirajte svoju jezgru i stalno disajte.
Tijekom ove vježbe, ne zaboravite angažirati mišiće prsa, ramena i jezgre, kaže Darbois.
Vjekovni (ali ne manje važan!) Izjava o odricanju odgovornosti: Morat ćete dodirnuti bazu sa svojim pružateljem zdravstvene zaštite prije nego što skočite u ove vježbe. "Kao što uvijek preporučujem, prije nego što započnete bilo koju novu vježbu, uvijek provjerite kod liječnika, pogotovo ako imate zdravstvenih problema", dr. Daibes kaže.
Sheridan također potiče počevši od kraćih zadržavanja. "Povećajte trajanje kako se snaga i izdržljivost poboljšavaju", kaže on. Što se tiče frekvencije, on i Darbois preporučuju nekoliko puta tjedno raditi ove vježbe.
U konačnici, pronalaženje ispravne vježbe odnosi se na dvije stvari: s obzirom na ono što vam treba (bilo što od spuštanja krvnog tlaka do istezanja uskih mišića prsa) i što vam je zabavno. Ako bi zid sjedio i daske ono što bi pomoglo, ali nisu najuzbudljiviji, nemojte se brinuti! Eksperimentirajte s drugim položajima poput mosta, čučnjeva ili bočne daske. Isprobajte čovječanstvo joge sastoji se od uglavnom izometrijskog rada i istezanja. Ili reproducirajte svoju omiljenu TV emisiju ili slušajte audioknjigu dok radite svoj tjedni zid. Pronalaženje načina da uživate.