Znanstvenici kažu da ovih 5 zdravih navika proširuju vaše zdravlje za 10 godina

5 Životnih navika Znanstvenici kažu da povećajte zdravlje za deset godina

1. Ograničite unos alkohola

Istraživači definiraju umjerenu kao jednu čašu dnevno za žene ili dvije za muškarce. To je posebno važno s obzirom na istraživanje nedavno objavljeno u časopisu Alkoholizam: klinička i eksperimentalna istraživanja koji su otkrili da se smrt povezanih s alkoholom više nego udvostručila u posljednja dva desetljeća. Prekomjerni unos alkohola također je povezan s demencijom ranog početka. Ograničavanje alkoholnih pića smanjuje rizik od srčanih udara, moždanih udara ili smrti od srčanih bolesti, čime se proširuje zdravlje. Ključ je umjereno. (Ako pratite mediteransku prehranu, već imate ruku na ovome.)

Pogledajte videozapis u nastavku za registrirani vodič za dijetetičaru na mediteransku prehranu:

2. Održavajte zdravu težinu

Zdrava težina je u ovoj studiji definirana kao indeks tjelesne mase između 18.5 i 24.9. BMI između 25 i 29.9 smatra se prekomjernom težinom, a preko 30 se smatra pretilim. Iako je društvo postalo više prihvaćanje svih vrsta tijela, Shauna Levy, dr. Med. Svjetska zdravstvena organizacija kaže da pretilost uglavnom dovodi ljude u povećan rizik za kronične bolesti.

Alissa Rumsey, RD, certificirana intuitivna savjetnica za prehranu i vlasnica Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, kaže da istraživanja pokazuju da ljudi mogu poboljšati svoje zdravlje promjenom ponašanja, bez obzira na njihovu težinu. "Ljudi u višim utezima koji mijenjaju svoje ponašanje vide iste pozitivne zdravstvene ishode čak i kad njihova težina ostane ista", kaže Rumsey. „Mislim da smo kao kultura pogodili dijetu rock-dna i konačno shvaćamo kako su stvari koje smo radili kako bismo pomogli našim tijelima zapravo povrijeđene.”

3. Vježbajte redovito

Ako dobivate otprilike 3.5 sati umjerene do snažne vježbe svaki tjedan, značajno povećavate svoje zdravlje. "Ne aktivno ima izuzetno štetne zdravstvene posljedice", kaže DR. Arena. Redovito vježbanje može pozitivno utjecati na vaskularno zdravlje, rizik od demencije, krvnog tlaka, razine šećera u krvi i zdravlja kostiju. I dok je bilo koji oblik vježbanja dobar, istraživanje pokazuje da radeći kombinaciju statičkih i dinamičnih aktivnosti, poput treninga snage i trčanja, ima najveći utjecaj na zdravlje srca.

Ovaj HIIT trening pružit će vam najbolje od oba svijeta:

4. Nikad ne pušiti

To već znate, ali podsjetnik ne boli. Pušenje ubija više Amerikanaca svake godine nego ilegalne droge, alkohola, nesreće na motornim vozilima, HIV -a i pušaka, prema CDC -u. Šteti gotovo svakom organu u vašem tijelu. Studija iz 2015. u Anali Epidemiologija utvrdio da je jedan od tri smrtnih slučajeva povezanih s rakom u U.S. uzrokuje pušenje cigareta. Iako je pušenje duhana vrlo ovisnost, CDC također napominje da se stopa pušenja smanjila za 7 posto od 2005. do 2018. godine. Ako želite prestati, obratiti se Američkom udruženju za srce, Američkom društvu za rak i Američkom udruženju pluća. Sva tri nude mrežne resurse i liniju za pomoć koju možete nazvati da vas usmjerite na resurse u vašem području.

5. Jedi zdravu hranu

Dok se neka dijeta, poput mediteranske prehrane, usredotočuju na jedenje hranjivih namirnica, druge poput keto fokusiraju se na ograničenje, a zaista su pogodne samo za određenu populaciju s nadzorom liječnika, registriranom dijetetičarom Brigitte Zeitlin, Rd, ranije rečeno Well+Good . Stručnjaci kažu da je najlakši način da jedete zdravo da to bude jednostavno s cjelovitom hranom i puno voća i povrća. Imajte na umu što jedete i ne prisiljavajte se da jedete stvari koje vam se ne sviđaju ili se lišite namirnicu koju volite. "Hrana bi trebala biti ugodna", kaže Zeitlin. “Trebao bi jesti ono što volite jesti i želite jesti.”

Slušanje crijeva i jedenje onoga što želite može vam pomoći razbiti sramotu u hrani koja dolazi s kulturom prehrane. Jezik je također bitan. Izbjegavajte pozivanje na određenu hranu kao "popustljivosti", "varanje" ili "loše."

"Ovdje postoji moralna konotacija da su ove namirnice nešto što još uvijek ne biste trebali često", Judith Matz, LCSW, koautorica Priručnik za preživljavanje prehrane: 60 lekcija o prehrani, prihvaćanju i brizi o sebi, rečeno dobro+dobro. "Kad jedete ['lošu'] hranu, smatrate o sebi kao o nezdravoj osobi i možete internalizirati ideju da ne brinete za sebe."

Saznajte više o puštanju intuicije da vozi svoju prehranu:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.