SABIJSKA je važnija nego ikada-kako se rješavaju dva stručnjaka za mentalno zdravlje

Istina: briga o sebi nikada nije važna. No, kako je 2020. u osnovi nazvao faktor stresa u mjesecu, nema vremena kao * trenutno * za skladištenje nekih osnovnih stvari i savjeta.

Da bismo dobili malu pomoć od profesionalaca, udružili smo se s Nature's Way® kako bismo razgovarali s psihologom Mariel Buqué, doktor znanosti i klinička savjetnica za mentalno zdravlje Tiffany Roe o njihovoj rutini samoozdržavanja.

Cilj? Izbjegavanje izgaranja i visoke razine stresa. "To sigurno može biti krivac koji stoji iza razvoja kompromitiranijeg wellnessa", kaže DR. Buquè, koja provodi radionice za mentalno zdravlje širom zemlje. "Dakle, ostati zdrav znači učiniti sve što možemo kako bismo osigurali da se brinu naš um. Čak i ako svijet i dalje treba posao, mi možemo istovremeno raditi na sebi."

Ipak, ponekad se može osjećati trivijalno da se želite usredotočiti na sebe, točno? Pogrešno, kaže Roe. "Ako potpuno zanemarimo zadovoljavanje naših potreba u današnjoj zdravstvenoj i socijalnoj klimi, izgorjet ćemo", kaže ona. "Ja briga znači da se i dalje njegujemo i osiguravamo da smo u ovome dugo."

Oboje dr. Buquè i Roe se slažu da terapija može biti moćan alat i za samo -brigu. "To mi je najdraža vrsta brige", dr. Buquè kaže. "Imati vodiča-što je ono što je terapeut, u biti-da vam pomogne u kretanju životnih izazova, oduzme neke težine s ramena."

Ali ponekad vam treba samo umirujuće-tamo dolazi u svakodnevno imati komplet za samostalnu skrb s jednostavnim praksama koje možete uključiti. Da biste ih saznali, nastavite čitati.

Pomaknite se prema dolje da biste naučili osnove samoosvježenosti koje su se zalihala dva profesionalaca za mentalno zdravlje i kupite ih sve u vrućim točkama u nastavku.

Meditirati prvo

Roeov hack za osiguravanje da meditira? Odmah radeći 10-minutni vođeni sesh kad se probudi. "Meditacija je ključni dio mog mentalnog zdravlja", kaže ona. „Svakodnevno vrijeme da sjedim i usredotočim se na sadašnji trenutak postavlja mi pozornicu da reguliram svoje emocije, budem pažljiv, spavam bolje, upravljam stresom, upravljam svojim carstvom i budite strpljiviji partner i mama.”Pro savjet: Isprobajte jastuk kako biste postupak (doslovno) učinili ugodnijim.

KUPITE SADA

Jastuk Moma čvor

Podržite san*

Roe se obraća nježnim dodacima kako bi pomogao podržati miran san.* "Tiha noć Nature's Way® bila je blag i smirujući dio moje rutine i osjećala se kao dodatak cjelokupnoj rutini higijene zdravog spavanja", kaže Roe. “Formula je stvarno radila za moje tijelo i osjećala se kao učinkovit dio mojih ciljeva za zdrav san i mentalni wellness.”

KUPITE SADA

Nature's Way® tiha noć

Odlučite se za kupku

Kad sve drugo ne uspije, nikada ne podcjenjujte snagu vruće kupke da biste se olakšali u odmoru. "Gimme A Bath Bomb, neko esencijalno ulje lavande i to je jedan oblik" maženja "koji je za mene doista briga", kaže Roe. “Pogađa toliko potreba istovremeno, uključujući samo-vrijeme, opuštanje, razmišljanje, toplinu, higijenu, pažljivost i odmor--često i moje najbolje ideje i kreativni nastojanja dolaze k meni tijekom vremena kupke.”

KUPITE SADA

Bujna bomba u sumraku kupelji

Zapisati

Časopis može biti puno više od stavljanja olovke na papir (ili prstiju na tipkovnicu). „Jako sam namjerna u postavljanju pozornice kako pišem i shvaćam je vrlo ozbiljno, jer znam da me ima moć da me duhovno i mentalno obnavlja.”Dr. Buquè kaže. To znači napraviti šalicu čaja, rasvjetu kadulje i svijeće i pisanje na temelju uputa koje je napisala noć prije.

KUPITE SADA

Anthropologie Moglea Linen Spiral Notebook

Smanjite stres*

Za smanjenje stresa, dr. Buquè je uzimao prirodu ® ashwagandha.* "Gledala sam da pozivam više adaptogena u svoj dnevni repertoar kako bih mogla smanjiti svoj svakodnevni stres", kaže ona.* „Ne volim kompromitirati svoju brigu, pa je važno da se mogu sjetiti da uzimam stvari koje mi pomažu da se osjećam uravnoteženo, uključujući i moj dodatak.”

KUPITE SADA

Nature's Way® ashwagandha

Stvorite ambijent

Da biste se riješili bilo koje negativne energije nakon dugog dana, dr. Buquè se pretvara u zvučne meditacije za kupanje (pro savjet: lagano nešto kadulje ili palo santo za neke mirisne vibracije tijekom iskustva). "Zvučne kupke su drevne kurativne prakse koje su nam pomogle da stoljećima očistimo negativne vibracijske energije iz naših uma i tijela", kaže ona. A kad joj treba podnevni pick-me-up? Slušajući i glazbu koja osjeća dobro.

KUPITE SADA

CB2 Skeem Palo Santo štapići

Sponzoriran od Nature's Way®

Vrhunska fotografija: Getty Images/Cavan slike

*Ove izjave nije procijenila Uprava za hranu i lijekove. Ovi proizvodi nisu namijenjeni dijagnosticiranju, liječenju, liječenju ili sprečavanju bilo kakve bolesti.