Treba li vas joga leđa ozlijediti?

Koji nije doživio pozu deve gdje ste mislili da će vam glava pasti? (Iako nije dobar osjećaj, to je brzo ispravno u trenutku.) Ali što je s stvarnim bolovima? Ispada da je to uobičajena joga.

"Vrlo je malo što radimo iz dana u dan koji potiče pokret za povratak u našem tijelu. Cijelo naše stražnje tijelo uglavnom nije u angažiranom stanju ", kaže Christina Hatgis, suosnivačica Brooklyn's Mala joge, gdje su radionice o backbendu često na rasporedu. "A onda idemo na nastavu joge jednom tjedno, a od nas se traži da ga angažiramo."Tvoja kralježnica nije poput prekidača koju možete samo okrenuti.

Ključ za izbjegavanje boli i ozljeda, kaže Hatgis, je učenje sudjelovanja na pametnijim, sigurnijim putem. Ako to učinite kako treba, moći ćete napredovati u dubljim zavojima, izgradnju snage i fleksibilnosti koji će zaštititi vaše tijelo u svakoj pozi (od Chaturanga do konferencijske sobe).

Evo tri savjeta Hatgisa o tome kako se bolje backbends-što vas neće povrijediti leđa.

1. Napredak postupno. Ne stvarno. Lako se nasloniti i prisiliti svoje tijelo u oblik, ali to ne znači da je to dobra ideja. "Mislim da ljudi imaju ovu sliku o tome kako bi trebala izgledati konačna stvar, pa zaboravljamo da postoje koraci koje trebamo poduzeti da bismo stigli tamo", objašnjava Hatgis. Umjesto toga, započnite, samo idete tako daleko kao što vam se osjeća dobro, i svaki put ćete moći ići dublje.

2. Usredotočite se na korištenje svih uključenih mišića. Zove se a leđaSavijte, ali noge i jezgra jednako su važni kao i vaša donja kralježnica. Zaručene noge držat će vam bokove preko koljena kako biste održali pravilno usklađivanje, štiteći svoju lumbalnu kralježnicu. Zaručena jezgra stvorit će stabilnost između vašeg gornjeg i donjeg dijela tijela. (Zvuči složeni? Radionica je možda u redu…)

3. Ako boli, prestani. Možda ste navikli na mentalitet "bez boli, bez dobitka" instruktora vašeg čizme, ali ovdje se ne primjenjuje. Dajte sebi dozvolu da izađete iz povratnog konja koja boli, čak i ako se osjećate kao da osoba pored vas prosuđuje s njihovim savršenim kotačem. "Jedna je stvar napraviti još jednu mrvicu ili držati dasku još pet sekundi", kaže Hatgis, "druga je stvar dublje u leđima." -Lisa Elaine

Za više informacija posjetite www.malayoganic.com