Ako pjena kotrlja svoj IT bend? Evo što PT želi da znate

Stvar u IT bendu je da to nije mišić, kaže Malone. To je traka fascije koja nije prepuna krvnih žila, mišićnog tkiva ili čak agensa koji uzrokuju bol poput mliječne kiseline. Ako te stvari nisu prisutne, navodne prednosti kotrljanja pjene nemaju smisla u potpunosti, kaže.

Ipak, neki ljudi vjeruju da kotrljanje pjene može pomoći rastegnuti i poboljšati fleksibilnost u mišićima koji okružuju vaš IT bend (poput glutena i potkolenjaka). Ako imate kroničnu bol u koljenima, nogama ili IT pojasu, samo-masaža poput kotrljanja pjene, masažnih pušaka ili ručne manipulacije može promovirati opuštanje što može manje opteretiti vaš IT bend ili zglobovi, kaže Alan Tomczykowski PT, DPT, SCS, CSC -ovi s probojnom fizikalnom terapijom.

Unatoč tome, Malone kaže da biste trebali s oprezom pristupiti svom valjku od pjene. Ako se prejako kotrljate, Malone kaže da biste mogli učiniti više štete nego koristi. Na primjer, vreće ispunjene tekućinom ispod IT pojasa zvane Bursae djeluju kao jastuk između koljena koljena i IT benda. "Ako dodirnete vanjsku stranu kuka, najvjerojatnije će biti osjetljiv. Ne samo da nije nenormalno, već bi se ovo područje trebalo izbjegavati kada se pjena kotrlja jer može iritirati i izazvati upalu oko bursae ", kaže Malone. Zbog toga je klinički nadzor presudan za ovo područje tijela. Ponekad kotrljanje pjene može pomoći, ali ponekad može uzrokovati bol i upalu.

To nas dovodi do drugog promatranja IT opsega: Ponekad, pjena kotrlja područje stvarno boli. Pa trebate li raditi nešto što toliko boli? Ne bez kliničkog nadzora, malone stresa. Bol je način na koji je vaše tijelo prenošenje informacija, pa ako se osjećate kao da vaše bedro (ili stvarno bilo gdje na vašem tijelu) vrišti u agonij. "Moguće je previše agresivno i predugo se gurati ili ostati na tkivu, stvarajući nepotrebne mikrotraume", kaže dr. Tomczykowski.

U studiji iz 2013. godine Časopis za sportsku medicinu, Istraživači su otkrili da su se simptomi sudionika smanjili za 44 posto nakon 2-6 tjedana i doživjeli 91.Stopa izlječenja od 7 posto u šest mjeseci. Tretman? Kombinacija odmora, istezanja, upravljanja boli i smanjenja frekvencije trčanja ili potpuno prekida. Još jedna mala studija objavljena u Međunarodni časopis za sportsku fizikalnu terapiju pogledao utjecaj istezanja i kotrljanja pjene na IT pojas i ustanovio da jedna epizoda istezanja ili kotrljanja pjene ne daje mnogo kratkoročnih učinaka (iako autori kažu da bi im moglo biti korisnije ako se jedna pjena s vremenom kotrlja). U konačnici, ovi nalazi i stručni savjeti o uklanjanju lakog sugeriraju da pretjerivanje neće dovesti do boljih ishoda.

Općenito, vaše tijelo zahtijeva samo 30-90 sekundi samo-masaže, kotrljanja pjene ili čak akupresure za promicanje oslobađanja napetosti, kaže DR. Tomczykowski. Očekuje se neka nelagoda, ali to nije situacija "bez bolova, bez dobitka". Ako vam je noga pretjerano crvena ili se nakon toga pojavi modrica, pjena se prejači. Uz to, ako je spuštanje na pod teško zbog drugih ortopedskih uvjeta, poput problema s ramenima ili koljenom, kaže da kotrljanje pjene možda nije dobra opcija. "Pokušavate spriječiti i smanjiti upalu, a ne stvarati više", dr. Tomczykowski kaže.

Dobra vijest je da postoje i druge tehnike jačanja i vježbe koje vaše PT može predložiti na temelju uzroka vaše boli ili ozljede. Te bi tehnike mogle smanjiti bol u vezi s pojasom više od kotrljanja pjene.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.