Potrebe za spavanjem razlikuju se ovisno o dobi i ono što stručnjaci preporučuju za optimalnu energiju tijekom 9 faza života

Kako odrediti potrebe za spavanjem po dobi

Novorođenčad, novorođenčad, predškolci i djeca školske dobi: 9 do 17 sati

"Prije rođenja, [bebe] provode gotovo cijelo svoje vrijeme spavajući", kaže dr. Stierer, koji dodaje da se to uglavnom nastavlja u njihovim prvim tjednima života. „Novorođenčad i dalje spavaju većinu noći i dana, budijući svaki do tri sata kako bi se hranili i prosječno 14 do 17 sati ili više sna u 24 sata.”

Kako beba raste, zahtijeva rjeđe hranjenje, a-oko četiri mjeseca-trebat će im samo 12 do 15 sati sna dnevno, prema Nacionalnoj zakladi za spavanje. Do jedne dobi, Nacionalna zaklada za spavanje napominje da većina mališana može spavati 10 do 12 sati dnevno bez buđenja, osim jednog ili dvije natapanja ukupno 11 do 14 sati dnevnog spavanja.

"Malini, koji se obično spavaju jednom ujutro i jednom popodne, obično će prijeći na samo jednu dremku popodne oko 18 mjeseci", dr. Stirer kaže. “Predškolci u dobi od 3 do 5 trebaju oko 10 do 13 sati, što uključuje i popodnevnu dremku. Predškolci u dobi od 3 do 5 godina trebaju oko 10 do 13 sati, što uključuje i popodnevnu dremku. I do 6 godina većina djece prestaje drijemati i trebala bi spavati 9 do 12 sati noću.”

Adolescenti: 8 do 10 sati

"Tinejdžerima obično treba osam do 10 sati spavanja svake večeri", kaže dr. Bostock, koji dodaje da je malo ljudi u ovoj životnoj fazi zapravo tendenciju da zapravo stoji na sat koji preporučuje količinu spavanja, s obzirom na sve veće odgovornosti i brige koje mogu otežati dobro spavanje.

"Do 12. godine, nije rijetkost vidjeti kako djeca imaju više od jedne noći u tjednu s nedovoljnim spavanjem", kaže dr. Stijer. „Samo otprilike polovina sve djece u SAD -u dobiva preporučene devet sati sna po noći, a tinejdžeri su najveći postotak onih koji imaju kronični nedovoljni san.”

Adolescencija također ima tendenciju da označi pomak u cirkadijanom ritmu osobe, poznatom i kao njihov prirodni dan tjelesnice. "Odgođuje se, što znači da su ožičeni da bi kasnije otišli u krevet i probudili se kasnije tijekom dana", kaže dr. Stijer.

Odrasli: 7 do 9 sati

"Jednom kada smo postigli odraslu dob u 18 godina i više, u prosjeku nam je potrebno sedam do devet sati sna po noći-iako to može varirati za određene pojedince", kaže DR. Stijer.

Dodaje da "s još više odgovornosti odrasli imaju slična pitanja kao i djeca kada su u pitanju konkurentski prioriteti i loše navike spavanja. Pored toga, [odrasli] se bore protiv fizioloških uzroka kao što su apneja za vrijeme spavanja, gastroezofagealni refluks, spavanje i druge parasomnije.”Menopauza također može pustošiti inače laku noć, kaže dr. Stijer.

Seniori: 7 do 8 sati

"Jednom kada imamo oko 60 godina, slično kao i tinejdžeri, naš cirkadijanski ritam se mijenja, ali u suprotnom smjeru", kaže dr. Stijer. "Oko 65 godina postajemo manje poput tinejdžerske 'noćne sove' i više poput 'jutarnjeg larka', što znači da ova dobna skupina gravitira prema ranijim vremenima spavanja i vremena buđenja.”

Pokazatelji da nam treba više spavanja-u bilo kojoj dobi

"Vanjski znakovi nedovoljnog sna mogu uključivati ​​razdražljivost, probleme s pamćenjem i koncentriranje, promjene raspoloženja, poteškoće ostati budni, smanjena motivacija i usporeno vrijeme reakcije", kaže DR. Stijer.

Jednom kada primijetite ove simptome, dr. Bostock preporučuje dvije stvari kako biste dobili potrebe za spavanjem u provjeri-bez obzira na vašu dob. Prvo: „Idite spavati kad se osjećate pospano i ne postavljajte alarm. Nakon nekoliko noći nadoknade za bilo koji dug spavanja, trebali biste se smjestiti u svoj prirodni prozor za spavanje ", kaže dr. Bostok.

Drugi je više eksperiment: "Pratite svoj san najmanje tjedan dana koristeći se dnevnikom za nošenje ili samo olovkom i papirnim dnevnikom. Zatim eksperimentirajte s pomicanjem vremena za spavanje prema naprijed za oko 20 minuta. Pogledajte što se događa dva tjedna.”Odatle imate bolju predodžbu o tome koliko vam treba spavati i što je vaše idealno vrijeme spavanja.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.