Solo stol ručkova vaša norma? Novo istraživanje pokazuje 91% ljudi koji jedu s drugima, osjeća se manje stresno

Možete jesti više hrane s hranjivim tvarima i imati bolju probavu

Prednosti mentalnog zdravlja mogu se činiti očiglednim, ali također je moguće da jedenje s drugima zapravo može utjecati na vašu probavu. "Također može tijelo staviti u parasimpatičko stanje, poznato i kao stadij" odmora i probavljanja ", jer opušta pojedinca i pomaže u probavi i apsorpciji hranjivih sastojaka", kaže Rouse. Ove stvari također mogu pomoći da se osjećate više zasićene tijekom dana.

Dijeljenje obroka s voljenim osobama također vas može potaknuti da pripremite i jedete više obroka gustih hranjivih sastojaka, kaže Pasquariello. Obično jelo jede s drugima imaju više hranjivih sastojaka, poput vlakana, proteina, zdravih masti i još mnogo toga, s obzirom na ideju da možete zajedno raditi na stvaranju glavnog jela s više strana, kaže ona, kaže.

Obiteljski obroci mogu utjecati na samopoštovanje, mentalno zdravlje i druge važne čimbenike za djecu

Ako ste roditelj, ovo je za vas: češće obiteljske obroke može imati dalekosežne pozitivne zdravstvene učinke za djecu, prema recenziji literature iz 2015. iz časopisa Kanadski obiteljski liječnik. Studija je utvrdila da je vrijeme obiteljskog obroka povezano s nižim stopama nasilnog ponašanja, poremećaja prehrane, depresije, pa čak i samoubilačke ideje, istovremeno promovirajući veće stope školskog uspjeha i zdravog samopoštovanja. Važno je napomenuti da su ti pozitivni rezultati bili posebno značajni za djevojčice adolescenata i elementarne dobi. Naravno, za te stvari ima puno drugih čimbenika, pa razmislite o obiteljskom obroku kao jedan mali način da pomognete potaknuti neke od ovih pozitivnih zdravstvenih učinaka.

Ako vam je samo jesti norma, još uvijek postoje načini za iskorištavanje pozitivnih zdravstvenih koristi

Sve što je rečeno, sama jela danas je postala stvarnost za više ljudi nego ikad prije, posebno zbog povećanja rada od kuće, kaže Pasquariello. Dobra vijest je da solo blagovaonica još uvijek može rezultirati pozitivnim učincima i za zdravlje crijeva i za mentalno zdravlje, posebno ako se obavlja pažljivo, kaže Pasquariello.

Nekoliko savjeta za isprobavanje? Pasquariello kaže da se svakako usporite i namjerno udahnuli ili gutljaju ili vode između zalogaja i uklonite distrakcije-pokušajte čitati knjigu umjesto da bezumno gledate show ili se pomiče kroz Tiktok.

3 savjeta za dodavanje više komunalnih obroka u svoj raspored-čak i ako ne možete kuhati redovne obroke ili živite sami

Realnost je da američka kultura nije super povoljna za zajedno, kaže Rachel Larkey, RD, savjetnica poremećaja poremećaja prehrane i dijetetičarka. Ekonomski pritisci rada na postizanju krajeva, troškovi hrane i drugih socioekonomskih čimbenika čine vrlo teškim prosječnom obitelji kuhati, poslužiti i jesti zajedno, kaže ona zajedno, kaže.

S druge strane, mnogi ljudi žive sami, a nije izvedivo upoznati se s prijateljima svaki put kada vam trbuh gungi. Ako padnete u bilo koji od ova dva kampa, ali još uvijek ste zainteresirani za pronalaženje načina da dobijete više dijeljenih obroka po vašem rasporedu, Larkey kaže: „U redu je započeti vrlo malo, i samo pokušajte jednom, umjesto da postavite, a ne postavite odmah plan da se to dogodi tjedno ili mjesečno.”

1. Pokušajte zakazati potluk s prijateljima ili suradnicima

"Možete isprobati Potlucks s prijateljima jednom mjesečno, tako da imate manje kuhanja, ili ako je u vašem proračunu, odaberite dan za izlazak s voljenom osobom da podijeli obrok", kaže Larkey. Možda ćete čak htjeti blokirati ručak na radnom kalendaru jednom tjedno i zamoliti prijatelja ili svog cimera da učine isto. Na taj se način zaista možete obvezati na pauzu i povezivanje s prijateljem.

2. Podijelite obrok preko zuma

"Ako ste daleko ili izolirani od voljenih osoba, čak bi i datum zuma za jelo bio zabavan", kaže Larkey. Možete postaviti vrijeme kada vi i voljena osoba kuhate zajedno zuom ili faceTime, a zatim pojedete ono što kuhate. Odabir obroka koje planirate kuhati moglo bi se čak pretvoriti u tradiciju vezivanja.

3. Pogledajte klubove ili susrete u vašem području

"Neke knjižnice čak imaju klubove za kuhanje koji se mogu slobodno pridružiti, gdje vi i grupa odabirete različite recepte za kuhanje i dijelite hranu zajedno", kaže Larkey. Također biste mogli provjeriti klubove večere ili satove kuhanja u vašem području, jer oboje mogu osigurati prijeko potrebnu društvenu interakciju usredotočenu na hranu-posebno ako živite sami.

Ne zaboravite da ljudi imaju bogatu povijest dijeljenja kulture putem hrane

Ljudska priroda usko je vezana za jedenje tisućama godina, o čemu svjedoči duboka povezanost kulturnih tradicija i hrane, kaže Pasquariello. Zbog toga je uvijek dobra ideja imati na umu kako govorite o vrstama obroka koje dijelite s drugima. Kultura prehrane može biti posebno štetna za vaše mentalno zdravlje kada ljudi sramote smislenu kulturnu hranu kao "nezdravu" ili "loše za vas."

Razmislite o ulozi koju hrana igra na blagdanskim okupljanjima ili bilo kakvim proslavama- ne mora svaka hrana biti hranjiva da bi unijela vrijednost u vaš život, ali s kim je dijelite sigurno može. Na kraju dana, unesena u kantu, može se stvarno pomladiti ostaviti telefon u džepu i raditi na svom stolu i povezati se s drugima preko hrane- nešto što svi ljudi trebaju preživjeti.