Nekih dana je samo teže trčati-zašto je to potpuno normalno

Također, predegoniranje može utjecati na izdržljivost vaših trčanja. "Pretpostavljanje može imati brojne negativne učinke na vaše tijelo", kaže ona. "Ako se vaš nastup spušta i niste sigurni zašto, možda ćete trebati uzeti dodatni dan da biste se odmorili ili pomno pogledali svoju taktiku oporavka."

Matt Nolan, instruktor Barryjevog Bootcamp -a, odjekuje da je ovo glavni utjecaj na to koliko dobro trčite određene dane. "Najvjerojatniji razlog zbog kojeg ste [teško trčali] je taj što vaše tijelo još nije u potpunosti oporavljeno od dana prije", objašnjava on. "Punjenje koje stavite na svoje tijelo je puno, a većini nas treba najmanje 48 sati da se u potpunosti prilagodimo i budemo spremni za sljedeću napornu vježbu."Njegov prijedlog? Izmjenite dane trčanja između lakih trčanja i teže trčanja kako biste pomogli u problemu tijekom dugog puta.

Kako se vaš način razmišljanja igra u vašem trčanju

Iako vjerojatno želite da vaše tijelo samo trči i pređe, vjerojatno se događaju mentalni blokovi koji vas sprečavaju da trčite kao i obično. Ponekad je najbolje samo ići zajedno s tim. "Sve je u prihvaćanju i ne odupirući se onome što je vaše tijelo u ovom trenutku", kaže Jordana Jacobs, doktor znanosti, klinički psiholog sa sjedištem u New Yorku. "Ako ste umorni, prepustite se malo, nakon čega ćete se možda prirodno osjećati kao da se ponovo trčite. Ključno je slušati svoje tijelo, a ne samo gurati sebe svojim umom."

Ako ste u mogućnosti zanemariti ove signale umora i frustracije i progurati kroz bol, možda će čak imati negativan učinak-kao što je unutra, bit ćete manje motivirani da trče onoliko često ako se osjećate tako mučno. "Ako reagirate na ono što tijelo treba tijekom vježbanja, mnogo je vjerojatnije da ćete postići ravnotežu guranja i puštanja da se odmori, potreban je da biste tijekom vremena održali zdravu pukovniju", kaže DR. Jakovci.

Uostalom, ako se samo osjećate dodatno umorno ili manje motivirano jednog dana, barem cijenite činjenicu da ste pomicali svoje tijelo.

Kako još uvijek možete dobiti dobar trening

Bore se još uvijek odlučne spasiti to trčanje? Ne brinite, intervale su te dobili. "Možete pojačati trčanje tako što ćete naizmjence između sprinta i hodanja, što je fantastičan trening", kaže Stryker. "Kao bonus, zapravo možete vježbati puno manje vremena. Primjer bi bio sprint na 30 sekundi, odmor u 30 sekundi i ponovite ovo 10 puta."

Ako se držite trčanja i osjećate potrebu da se nastavite lomiti, bez brige. Stryker samo savjetuje da vaše pauze za hodanje ostanu na minutu ili manje. "Ključ je održati otkucaje srca i održavati zadano vrijeme trčanja kako ne bi prelazio preko očekivanog prozora."Bez obzira na to, nema potrebe da se sramite ako ne dosegnete svoj PR svaki dan u tjednu.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.