Predenje bi trebalo biti lako na vašim zglobovima-tako zašto me boli koljena?

Garner Pilat, instruktor biciklizma u Swerveu kaže gdje smatrate da vam bol može reći i o podešavanju sjedala.

"Ako je vaše sjedalo za bicikle previsoko, uzrokujući da dođete na dno udara svake papučice, to može uzrokovati bol u stražnjem dijelu koljena, zajedno s naprezanjem potkoljenica." ona kaže. "Ako je vaše biciklističko sjedalo prenisko, to uzrokuje naprezanje na prednjem dijelu koljena i prekomjerna upotreba vaših četverokuta i fleksora kuka."

McMullen kaže da još jedan veliki ne-ne pomiče sjedalo predaleko. "Kad prilagodite svoje sjedalo do kraja, to stvara ovaj nespretni kut s papučicom koja zahtijeva dodatno naprezanje koljena da biste gurnuli i naprijed i dolje, umjesto da jednostavno dolje", objašnjava McMullen.

Za pravilno uklapanje, Garner kaže da bi vaše sedlo trebalo biti na otprilike kuku HeightMcmullen kaže da želite svoje sjedalo dovoljno visoko da se noge mogu udobno proširiti, ali ne toliko visoke da zaključate koljena. Udaljenost sjedala možete izmjeriti provjerom da li vam je koljeno točno iznad sredine stopala, tako da na gležnju imate zavoj od 90 stupnjeva. Dodaje da uvijek pita vašeg instruktora da provjeri jeste li sigurni.

Biti malo previše labava guska u sedlu

McMullen kaže da kad god počnete puno skakati ili imate svoj otpor toliko niskom da nemate kontrolu, uvodite više utjecaja.

"Teški utjecaj na dnu moždanog udara zbog neadekvatnog otpora bit će težak na koljenima", kaže McMullen. "Prelazak stotinu kilometara na sat dok stojite bit će jako teško na stabilizaciji koljena. Prelazak na svaki kut bicikla dok su vam stopala obrubljena na jedno mjesto na biciklu, proći će i ravno kroz koljena."

Imati otpor previsoko

Iako vaši instruktori žele da se stvarno gurnete tijekom uspona, postoji tako nešto kao što je previše otpora, objašnjava Garner.

"Naravno da želimo pripremiti i jačati, ali želite osigurati da vaša brzina nikad nije niža od 60 o / min (revolucije u minuti)", kaže ona. "Ako niste u mogućnosti držati 60 o / min s bilo kojom danom opremom, stavljate previše opterećenja na zglobove, konkretno koljeno, što će dovesti do ozljede."

I da skine neki pritisak s koljena, Garner kaže da voli podsjećati jahače da ne bi trebali samo gurati na papučice.

"Na dnu svakog udara papučice žele se uvjeriti da će povući stopalo i gore-ovo će omogućiti da potkoljenice i glutene rade, zajedno sa svojim četveronošcima i fleksorima kuka."

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.