Pokrenite svoj dan s 4 jednostavne navike za zdravlje crijeva, prema dijetetičarima

Ako se borite da popijete dovoljno vode, razmislite o održavanju boce vode za višekratnu upotrebu sa slamom u vašem radnom prostoru. Imajući vizualni znak boce i jednostavan pristup slama!

Svi se blago budimo dehidrirani nakon što nema vode nigdje od 5-10 sati, tako da je davanje poticanja hidrataciji bitno, prema Kelsey Kunik, RDN, savjetnik za prehranu za FIN vs Fin. "Održavanje hidratiziranog pomaže poboljšati kretanje crijeva, može umanjiti nadimanje i plin i ublažava zatvor", dodaje ona.

Pijenje vode prije kave dobiva vam glavne bonus bonus bonus, jer je kofein ujutro "situacija sa Goldilocks.”Trebat će eksperimentiranje da biste pronašli pravu dozu za vas. "Kofein može biti koristan za zdravlje crijeva stimuliranjem probave", kaže Kristin Draayer, MS, RDN. "Međutim, više nije nužno bolje. Previše kofeina može nadražiti crtežu. Ako je vaša jutarnja kava previše, razmislite o alternativama s nižim kofeinima poput chai ili zelenog čaja kako biste podržali zdravlje crijeva bez iritacije.”

Odlučite započeti svoj dan uravnoteženim doručkom

Doručak je još uvijek najvažniji obrok dana, i to je sjajan način da prvo pokrenete zdravlje crijeva. Za doručak odaberite razne biljke koje su visoke hranjive vlakna za bube u crijevima. Dobre bube u crijevima u vašem mikrobiomu jedu vlakna i koriste ga kao izvor goriva za rast i stvaranje više dobrih momaka.

Kim Kulp, RDN, vlasnica Cut Health Connection-a, u području zaljeva San Francisco Dijeli svoju jutarnju naviku za zdravlje crijeva: „Najbolji način za poboljšanje zdravlja crijeva je jesti razne biljne namirnice. Započnite svoj dan doručkom zobi, prelivenim mješavinom voća, orašastih plodova i sjemenki. Ovo će nahraniti vaše mikrobe u crijevima neke od 30-plus tjednih biljaka potrebnih da vas budu zdravi i sretni.”

Vlakna u biljnoj hrani, poznata i kao prebiotici, njeguju korisne bakterije u crijevima, promovirajući zdravi mikrobiom crijeva, kaže Jessie Hulsey, Rd, dijetetičarka sa sjedištem u Atlanti. „Doručak bogat vlaknima pomaže u regulaciji razine šećera u krvi, smanjujući rizik od šiljaka šećera u krvi i održavanje stabilne razine energije tijekom cijelog jutra. To može pozitivno utjecati na cjelokupno zdravlje i raspoloženje, kao i pridonijeti zdravoj povezanosti crijeva ", dodaje ona.

Olakšanje stresa Prvo ujutro je dobro za crijeva

Ako ste ikada doživjeli uznemireni želudac iz živaca, tada ste iz prve ruke doživjeli vezu crijeva. Stres ima izravan utjecaj na naše zdravlje crijeva, a na njega utječe vagusni živac koji prolazi od našeg mozga do našeg probavnog traktata.

Ako ujutro prvo podignete telefon, možda ćete doprinijeti povećanom stresu da biste započeli svoj dan.

Caroline Young, MS, RD, LD, vlasnica RYT-a za cijelu self Nutrition dijeli svoje preporuke za opuštajuće jutro: „Ugradite pažljivi trenutak u svoju jutarnju rutinu kako biste pomogli u postavljanju pozornice za dan niskog stresa, što će vam pomoći da zadržite vaše crijeva zdrava cijeli dan. Može uključivati ​​meditaciju, kratku sesiju joge, dnevnik ili pijuckanje šalice čaja ili vode dok slušate ptice. Predlažem da vam se pažljiv trenutak prijavite na e -poštu i društvene medije.”

Na logičnijoj nozi, stres ujutro može ometati vaše svakodnevno kretanje crijeva. "Zaštitite svoje vrijeme kakanja", kaže Amanda Sauceda, MS, RD. "Većina nas ima jutarnji pokret crijeva, a tvoje crijevo voli dobru rutinu. Osjećaj stresa i žurba kroz vaše jutro može izbaciti tu rutinu. Dakle, ako sebi damo odgovarajuće vrijeme, veća je vjerojatnost da ćemo se ujutro pokupiti i manje je vjerojatno da ćemo se osjećati neugodno tijekom dana."

Započnite svoj dan nježnim pokretom

“Jednostavna navika za promicanje zdravlja crijeva za početak dana je s fizičkom aktivnošću. Bilo da se radi o jednostavnom hodu ili treningu s utezima, istraživanje pokazuje da pokret može pomoći poboljšati raznolikost mikrobiote crijeva i promicati rast korisnih bakterija “, objašnjava Wan Na Chun, MPH, RD.

Ako niste jutarnja osoba, ne morate raditi ništa naporno da biste iskoristili zdravstvene prednosti jutarnjeg pokreta. Razmislite o nježnom pokretu poput joge, istezanja ili šetnje kako biste poboljšali zdravlje crijeva kako biste započeli svoj dan!

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.