Započnite svoju novu godinu Strong s ovim planom pokreta bez jezgre, bez opreme

A ako udaranje po pločniku nije vaša stvar? Odaberite drugu aktivnost u obliku srca u kojoj uživate-bilo da to znači hodanje, biciklizam, ples ili nešto potpuno drugačije. Bez obzira na to što odlučite učiniti, samo budite sigurni da dijelom svog dana posvećujete fitnessu.

2. dan: Total Core Workout (5 min)

Budući da pozivamo svoje temeljne mišiće za gotovo svaki pokret koji napravimo i usredotočenje na njih i izvan njega pomoći će vam da se vaše tijelo uskladi, što olakšava postizanje odgovarajućeg oblika u drugim vježbama. I rješavanjem temeljnog treninga početkom tjedna, ove ćemo mišiće moći zadržati vrhunski, čak i kad kasnije pređemo na ciljanje mišića u vašem gornjem i donjem dijelu tijela.

Ova je serija ispunjena dasama, i iako se mogu osjećati brutalan Ponekad će se isplata isplatiti. Veliki sam zagovornik jačanja vašeg ABS-a (a zatim i nekih) kroz daske, jer su vježbe cijelog tijela koje rade vašu jezgru, ramena i gluti.

3. dan: HIIT serija s cijelim tijelom (15 minuta)

Sjajna stvar u HIIT-u (intervalni trening visokog intenziteta) je da vam se otkucaj srca povećava i pomaže vam da izgradite mišiće u cijelom tijelu brzo-U ovom slučaju, 10 minuta. Krozit ćete kroz 10 različitih eksplozivnih vježbi, poput pola burpeja, čučnjeva i klizača, 30 sekundi svaki s 30 sekundi odmora između.

4. dan: prošetajte (15 do 20 min)

Hodanje može imati jednako toliko prednosti kao i trčanje i mnogo je lakše na vašim zglobovima-tako da krenete na cestu za hodanje od 15 do 20 minuta ili pješačenje.

5. dan: Vježba mobilnosti cijelog tijela (7 min)

Mobilnost-raspon pokreta u zglobovima-važan je za održavanje tijela snažnim i aktivnim kako stare. Ako su zglobovi oko vaših mišića ukočeni, spriječit će vas da ih produljite i ugovarate u najvećoj mjeri.

Ova serija pokretljivosti i snage vodit će vas kroz poteze poput zagrljaja koljena i ljuljačkih nogu, plus istezanja inspirirane jogom poput dječje poze i psa okrenutih prema dolje, što će u konačnici omogućiti da se vaši mišići slobodnije kreću u ostatku vježbi.

6. dan: Pridružite mi se na životnoj vježbi!

Pridružite mi se u subotu, 9. siječnja, na Zoom u 11 a.m. Et, gdje ću te voditi kroz 35-minutno vježbanje uživo. Možete se prijaviti ovdje.

7. dan: Odmor i oporavak

Proveli ste ga kroz prvi tjedan! Dajte si slobodan dan da se vaše tijelo odmori-što je jednako važno za izgradnju snage samih treninga. Kada vježbate, stvarate tinejdžerske, sitne mikro-teare u svojim mišićnim vlaknima, a proces onih suza zacjeljujući i obnavljanje (što se događa tijekom oporavka) je ono što vaše mišiće ojača. Kad svojim mišićima ne date vremena za odmor i resetiranje, neće moći raditi do svog punog potencijala tijekom vaših aktivnih dana. Osim toga, slobodan dan pomoći će vam da se mentalno pripremite za ono što je sljedeće. Koristeći danas kao izgovor za ohladiti, Moći ćete započeti treninge sljedećeg tjedna na najbolji mogući način.

U potrazi za osvježavanjem svojih zdravih navika ovog siječnja? Provjerite naš cijeli program obnove 2021. godine za planove za bolje spavanje, prehranu, vježbanje i rutinu samoosvježenosti.