Dajte si dar ove 8-minutne rutine istezanja

3. Naizmjenični bočni pluća: Ovaj će vam sljedeći potez pomoći da se istegnete i ojačate istovremeno. Zauzevši širok stav, dajte to desno koljeno velikodušno zavoj i potonite bokove natrag i dolje da rastežu unutarnja bedra. Stavite obje ruke na zemlju da stvarno potonu u ovaj. Zatim, uzmite je u lijevu lijevu stranu, zadržite nekoliko otkucaja, a zatim prebacite na desno.

4. Stojeći bočni doseg + rastezanje ramena: Stojeći visok jednom rukom na boku, pružite drugu ruku prema gore i preko tijela za bočni zavoj. Obavezno ostanite sa svake strane na dugački, luksuzni udisanje i izdah (ili duže za malo dodatne ljubavi).

5. Slika četiri istezanja: Bit ćemo na terenu do kraja ove serije, pa postane udoban. Ležeći na leđima sa zasađenim nogama i savijena koljena, pređite jednu nogu preko druge (razmislite o stavljanju gležnja na vrh bedara), i posegnite da zgrabite donju nogu i povucite je prema sebi. Obavezno savijajte stopalo na vrh, radeći nogu kako biste zaštitili koljeno.

6. Sjedeći naprijed zavoj: Sjedeći visoko, pošaljite noge ravno ispred sebe i posegnite za nogama, gležnjevima ili potkoljenice, stavite ruke gdje god trebate za taj duboki potez koljena. Uzmite ovaj trenutak mirnoće da stvarno dišete kroz bilo kakvu nelagodu koju možda osjećate.

7. CAT-COW: Završavamo na sve četvorke za istezanje koje će se osjećati tako dobro na kralježnici. Na udisanju pritisnite gornji dio leđa prema nebu i spustite glavu. Na izdisaju, spustite trbuh prema zemlji i nagnite glavu gore.

Kupite Essentials za vježbanje

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.