7 Dnevna radnja za njegovanje prakse samoosvježenosti koje njeguju vaš um, tijelo i dušu

Jednom kada identificirate svoje potrepštine za njegu i određeni prostor za brigu o sebi, provedite 20 minuta sa svojim časopisom i olovkom.

Evo nekoliko uputa da vam sokovi teče:

• S čime mi treba podrška?
• Kakvu sam podršku već dobro dajem?
• Koja iskustva želim pozvati više?
• Na koji način dajem drugima da ne dajem sebi?
• Gdje se rangiram na vlastitom popisu prioriteta?

Nema ispravnih ili pogrešnih odgovora, samo istiniti, pa pišite iskreno i slobodno.

2. dan: Sprukujte svoj prostor

Pogotovo tijekom ove pandemije, kada toliko nas ostaje kod kuće, važno je stvoriti okruženje koje se osjeća kao utočište. Dakle, danas posvetite malo pozornosti na svoj osobni prostor. Napravite svoj krevet, otvorite zavjese i prozore da biste pozvali na laganom i svježem zraku, i posvetite nekoliko minuta isključenom neredu.

Ovo ne zahtijeva vrh do dna, Marie Kondo u stilu preuređenja ili duboko čistoća. Umjesto toga, riješite se tri stvari koje u vašem životu stvaraju mentalnu i emocionalnu neredu. Puštanje stvaranja više prostora u vašem domu, u glavi i u vašem srcu.

3. dan: odmori se, opustite se i razmišljajte

Jedan od najvažnijih aspekata brige o sebi je često prvi koji se žrtvuje. Da, govorim o spavanju-jer se osjećamo umorno i propadanje, sve je teže. Ovog mjeseca pratim program spavanja Arianne Huffington jer je spavanje zaista super moć, i možemo se povratiti od odmora kad napravimo vremena i prostora za to. (Pridružite nam se za našu prijavu za zum u 5 p.m. ET / 2 P.m. PT 7. siječnja i 21. siječnja!)

Danas izrežite neko vrijeme za popodnevni drijema; Zamislite to kao osvježenje u sredini dana kako biste poboljšali vaše raspoloženje i kognitivno funkcioniranje. Obećavam, vrijedno je ulaganja u kratko vrijeme. A ako ne možete zaspati, nemojte stresati; Jednostavno ležanje i odmaranje može napuniti vaše trgovine energije.

Savjet: ležeći na leđima i odmarajte noge uz zid na 45 stupnjeva (odvod nogu) omogućava da vam krv iscuri natrag u srce, pomažući resetiranju tijela. Viseći ovdje 20 minuta ekvivalentno je dvosatnom dremku!

Također, razmislite o prilagođavanju svoje svakodnevne rutine koje bi vam moglo pomoći da spavate više preko noći. Možete li preskočiti tu popodnevnu kavu, na primjer, ili uložiti u svilenu masku za spavanje, ponderirane pokrivače ili čepove za uši kako biste utihnuli svoja osjetila za dublje spavanje? Sati odmora omogućuju da se vaše tijelo oporavi i um sanja. Ponašajte se prema njima kao da su sveti, jer jesu.

4. dan: Istražite mapiranje mjeseca

Želite mudro iskoristiti svoju energiju? Pogledajte na noćno nebo, posebno, Mjesec i njegove faze. Mladi mjesec idealno je vrijeme za postavljanje sjemena ideje i kretanje u novi projekt. Puni mjesec je povezan s žetvom, čineći dobro vrijeme za plod te projekte i ideje. Kad planirate svoju aktivnost oko mjesečevih ciklusa, iskoristite priliku da svoje tijelo privučete ovim prirodnim ritmovima. To se naziva mapiranje mjeseca. (Saznajte više o tome ovdje!)

Mapiranje mjeseca je jednostavno. U svom časopisu ili kalendaru zabilježite datume nadolazećih lunarskih promjena (kada se Mjesec depilira prema punom ili padu prema novom) i planirajte aktivnosti oko cilja, projekta ili ideje koja je osobno važna. (Sljedeći je Mjesec 13. siječnja, a sljedeći puni mjesec je 28. siječnja.) Sljedeći tjedan bit ćete pripremljeni za produktivnost, pa planirajte aktivnosti koje zahtijevaju više vaše energije. Kad stigne puni mjesec, možete se odmoriti dok se osvrćući i cijenete svoje napore.

SAVJET: Ako krvari, možete mjesečno preslikati svoj ciklus kako biste orijentirali svoje aktivnosti oko odmora, prehrane i kretanja polako.

5. dan: Stvorite proračun za brigu

Unatoč onome što neki ljudi možda žele da vjerujete, briga o sebi nije u vezi s potrošnjom. To je samo-ugled na trenutak do trenutka gdje se zapitamo: "Što je to što mi trenutno treba?"Odgovor na tu potrebu je briga koju pružamo sebi. Šetnja prirodom, natopiti se u kadi, trljati stopala, provjeru knjižnične knjige, telefonirati prijatelju, činiti čaj od onih koji vraćaju duh, a oni ne koštaju sitnicu.

Ipak, neke druge stvari koje bi nam mogle biti od velike pomoći na našim putovanjima koštaju novac, pa vas ohrabrujem da napravite prostor u vašem proračunu za one aspekte vašeg osobnog blagostanja. Što vam je potrebno, tjedno ili mjesečno, da biste ispunili svoje ciljeve o sebi? Na primjer, razmotrite troškove terapije, masaže, zaliha umjetnosti ili čak svježih proizvoda. Ako otkrijete da su vaše potrebe veće nego što vam proračun dopušta, vrijeme je da postanete kreativni i reflektivni. Možda biste mogli pokušati grupnu terapiju kliznih razmjera umjesto jedan na jedan, na primjer,. Možda barter za usluge?

Proračunavanje nije najseksipilniji zadatak, ali korist od proračuna za brigu o sebi i pod tim, mislim, uključujući to kao linijsku stavku, baš kao što obavljate mjesečno plaćanje stambenog prostora ili račun za mobitel-je li to da nećete morati morati Osjećaj kao da je briga neobavezno pljusak ili da je financijski izvan dosega. Uvjerene, informirane odluke koje poštuju vaše financijske ciljeve (bez stvaranja Can-i-aparat-ovo? novac anksioznost) također je moćan oblik brige o sebi. Izgradite svoj proračun za samozaštitu i zapamtite, ovo je pravi potreban dio vaših ukupnih mjesečnih troškova.

6. dan: Nahranite svoje tijelo

Jeste li primijetili kako zimi naša tijela žude za značajnom hranom poput korijena, gomolja, škroba, graha i mahunarki? To su sve stvari koje rastu uz zemlju ili podzemlje, podržavaju nas da prođemo kroz tamne, hladne zimske mjesece. Ove utvrđene hrane pomažu nam da nas prizemljuju i održavaju nas kroz sezonu.

Potičem vas da proširite vezu s nekim od ovih njegujućih, terapijskih namirnica koje zima nudi. U svoju kolica dodajte srdačno zimsko povrće poput perja, repe, slatkog krumpira ili kohlrabija ili isprobajte zdrav recept za srdačnu, zagrijavajuću gulu od leće. Uzmite neke kuharice koje imate ili uputite se na Google ili svoje fave blogove za kuhanje kako biste prikupili neke recepte kako biste isprobali i usavršili ove zime! Dajte svom tijelu namirnice koje traže od njenih grijanja--bit ćete nagrađeni divnim okusima i energijom da vas izdržavaju.

7. dan: Promatrajte svoje "vrijeme sjaja"

Ovo je vrijeme da se isključite s posla i rutine, vrijeme da se prekinete s vanjskim svijetom i usporite svoj tempo, uživate u obitelji i samo vrijeme. Odvojite vrijeme za šetnju vani. Skuhajte spori obrok i uživajte u zahvalnosti. Opustite se uz kupaonicu svijeća i dobru knjigu. Pisati poeziju. Nabavite masažu i ne provjerite telefon nakon toga; samo budi.

Koji su mnogi načini na koje se možete uliti u sebe? Koji je tvoj ritual za zahvalnost? Što vam pomaže da vas povuče u ono što je važno, a što je sveto? Ovo subotnje je u bitcima ono što nazivam Sjaj vremena. Sve je u počast božanskom iznutra i stvaranju svetih portala samoobnove.

U potrazi za osvježavanjem svojih zdravih navika ovog siječnja? Provjerite naš cijeli program obnove 2021. godine za planove za bolje spavanje, prehranu, vježbanje i rutinu samoosvježenosti.