Držite se dalje od tih 5 namirnica prije spavanja radi boljeg spavanja (i dugoročnog zdravlja)
Čitava stvar prije jela je osjetljiv ples. Prekomjerno uvijanje može dovesti do nemirne noći; Ali ako odete u krevet sa trbuhom, možda nećete moći otjerati. Da bi stvar bila još zbunjujuća, čini se da istraživanja o toj temi postavljaju više pitanja nego odgovora. Pomaže li zalogaj za spavanje stabiliziranje šećera u krvi? Ili biste se trebali suzdržati u potpunosti posljednja tri sata u noći kako biste izbjegli dobivanje na težini? Pomažu li vam ugljikohidrati poslati na spavanje ili vas održavati budnim? Je li noćni kapin zastario ili možete imati jedan čaša vina prije spavanja bez posljedica?
"
U iskušenju da se žrtvuje jednu noć sna za ponoćnu pizzu? Nutricionist Charles Pasler, do, snažno vam sugerira da preispitate. "Poremećeni san glavni je krivac za loše zdravlje", kaže on. "To će stvoriti fizičke, mentalne i emocionalne izazove, uključujući smanjenu kogniciju, depresiju i probleme sa zglobovima i mišićima."
Dakle, što točno limenka Jedete prije spavanja ako se noću nađete s neodoljivim glađu gladi? "Najbolji izbor hrane je visok u proteinima i malo masti, šećera i ugljikohidrata", kaže dr. Pasler, koji posebno preporučuje sir, grčki jogurt, mlijeko, proteinski prah koji sadrže sirutku, bjelanjke i mršave proteine kao mogućnosti. Glassman dodaje da su 10 do 15 badema i indijskih indijskih kasa, koji sadrže magnezij koji omogućava protein i spavanje, također je zdrav izbor.
Budući da ne možemo (ili nećemo) uvijek biti dovoljno savjesni da se jajamo jaja prije spavanja, može biti korisnije za hranu i pića s crvenim svjetlom kasno u noć, sugerira DR. Pasar.
Dakle, ako morate uživati, evo što preskočiti.
1. Alkohol
"Pijenje prije spavanja može vas učiniti pospanim, ali stvarnost je da vas pijenje alkohola čini vjerojatnije da ćete se probuditi tijekom noći, ostavljajući vam da se osjećate manje odmoran ujutro", objašnjava dr. Pasar. "Također se pokazalo da alkohol prije spavanja povećava hrkanje, što može stvoriti poremećaj spavanja."
2. Kava i čaj i pića koji sadrže kofein
"Znanost pokazuje da učinci kofeina nisu u potpunosti razdvojeni i uklonjeni iz tijela do 20 sati", dr. Pasler kaže. Jedno je istraživanje otkrilo da kofein konzumira čak i šest sati prije spavanja, mogao bi poremetiti noćni san.
3. Tamna čokolada
Iako se oglašava kao zdrava čokolada za desert-tam. Pasler kaže da također može spakirati udarac kofeina. "Također sadrži teobromin, koji ima slične učinke kao kofein, a kombinacija njih dvoje štetno je za dobro spavanje", dr. Pasler kaže.
4. Začinjena hrana
"Začinjena hrana prije spavanja može stvoriti probavu", dr. Pasler kaže. Kapsaicin, aktivni sastojak koji se nalazi u većini začinjenih namirnica, također može podići tjelesnu temperaturu, što vam otežava odlazak.
5. Nezdrava masna hrana i prerađena hrana
"Stavljanje tereta na probavni sustav i jetru zbog konzumacije nezdrave masne hrane, poput pržene hrane i prerađene hrane, nikada nije dobra ideja", dr. Proći;. "I to je strašan Ideja prije spavanja jer je poremećaj spavanja stvorio probavni sustav, jetra i bubrezi prezaposleni."
Želite prestati donositi lošu odluku o hrani noću? Možda biste trebali razmotriti da postanete jutarnja osoba. Možda ćete također htjeti prebaciti svoju dnevnu prehranu-postoje 3 zdrave prehrambene navike francuske djevojke se zakupe i vi biste trebali.
