Ostati dobro hidrirano vrlo je usko povezano s dugovječnošću, prema novim istraživanjima RDS objasnite zašto
Razgovarali smo s dva registrirana dijetetičarka koji su podijelili zašto je održavanje optimalne razine hidratacije neophodno za zdravo starenje i imperativ za nekoliko tjelesnih funkcija, plus njihovo preuzimanje dokaza koje prikazuje ova nova studija.
Zašto je optimalna hidratacija toliko važna za zdravo starenje?
Prema Christini Manian, RDN-u, registriranom dijetetičaru i održivim prehrambenim sustavima koji se temelji na gromadu, voda je jedna od najvažnijih komponenti koja čine ljudsko tijelo. "Hidratacija je nevjerojatno važna iz toliko razloga, posebno s obzirom na lice da se naša tijela sastoje od negdje između 45 i 75 posto vode", kaže Manian. Jednostavno rečeno, voda koju konzumiramo tijekom dana pomaže regulirati gotovo svaku ključnu tjelesnu funkciju.
"Neke prednosti ostajanja dobro hidrirane uključuju optimalnu probavu i isporuku hranjivih tvari u stanice, regulaciju tjelesne temperature i poboljšano podmazivanje zglobova", kaže Manian. „Pravilna hidratacija također pomaže svim našim organima da funkcioniraju najoptimalno, posebno naše srce, bubrege i mozak- održavajući glavobolju u zaljevu i poboljšava spoznaju, pamćenje i raspoloženje."Ali to nije sve; prema Manianu, hidratacija našim organima daje nogu u provođenju prirodnih procesa detoksikacije, a to je proces tijela uklanjanja otrovnih tvari.
Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, registrirani dijetetičarka sa sjedištem u Charlestonu, čvrsto se slaže, dodajući da je hidratacija aspekt naše prehrane koji je nevjerojatno važan, ostaje to onaj s kojim mnogi imaju problema. "Nažalost, mnogi od nas su kronično dehidrirani", kaže Manaker. U stvari, istraživanje procjenjuje da je oko 75 posto Amerikanaca kronično dehidrirano. To postaje još rasprostranjenije (i rizično) kako starimo, posebno za odrasle starije od 60 godina, jer tijelo zadržava niži volumen vode, a osjećaj žeđi smanjuje se kako postajemo stariji.
Imate problema s prepoznavanjem jeste li dehidrirani, samo jako žedni ili oboje? Znakovi da vašem tijelu nema hidrataciju uključuju bolove u zglobovima, krutost ili grčeve u mišićima i ligamentima, suha usta i kože, te tamniji, koncentriraniji urin (i manje).
Kako možemo primijeniti ove nalaze na našu svakodnevnu rutinu?
Iako studija predstavlja valjane informacije i općenito dobre vijesti kada su u pitanju dugovječne navike koje je lako usvojiti u našu svakodnevnu rutinu, Manaker napominje da treba imati na umu nekoliko stvari prije nego što počnete bacati velike količine H2O. "Ova je studija promatračka prirode, a veličina uzorka je relativno mala", objašnjava Manaker. Ali to ne znači da nalazi nisu valjani. Naprotiv, ona kaže da podaci ističe koliko je utjecajna odgovarajuća hidratacija za naše cjelokupno zdravlje i da slijedeći savjet koji podrazumijevaju ovi nalazi dolazi s malim rizikom (ako ih ima).
Prema Nataliji Dmitrieva, doktor znanosti, autorica studije i istraživačica u laboratoriju kardiovaskularne regenerativne medicine na Nacionalnom institutu za srce, pluća i krvi (NHLBI), dio NIH -a, „ljudi mogu sigurno povećati svoj unos tekućine na preporučene razine, što se može učiniti s vodom, kao i drugim tekućinama, poput sokova, povrća i voća s visokim sadržajem vode.”
Ali točno koliko vode trebamo piti? Nacionalne akademije medicine sugerira da većina žena konzumira oko šest do devet šalica tekućine dnevno i osam do 12 šalica za muškarce. Naravno, oni koji imaju temeljna zdravstvena stanja trebali bi tražiti profesionalne medicinske smjernice kako bi utvrdili njihove odgovarajuće količine unosa tekućine.
RD dijeli vrhunsku hidratantnu hranu kako bi pomogao u ispunjavanju vaših ciljeva hidratacije:
