Ukradite ovu jezgru 4-poteza od bivšeg pro plesača
Isprobajte trening Abs-a za plesač s četiri moka
Za početak, morate angažirati svoju jezgru prije nego što radite bilo što drugo. "Prvi korak za angažiranje vaše jezgre tijekom plesa je staviti ruku na pupak i pustiti oštar izdisaj, povlačeći trbuh prema kralježnici kako biste angažirali svoj poprečni ABS", kaže Pryce. Ovo bi trebalo biti napeto nego prije, i tada znate da su vam ABS angažirani i spremni ste za kretanje.
1. ShowGirl Twist: Počnite stajati s jednom nogom usmjerenom ispred druge i držite ruke gore u V-oblikama. Dalje, istovremeno savijte ruke, objedinjujući laktove i tapkajući koljeno oba lakta. Izdahnite dok vam se noga pojavljuje kako bi uključila svoj poprečni ABS. Ponovite 24 puta sa svake strane.
2. Disco Hip Pull: Započnite u širokom položaju, s jednom ispruženom rukom i jednom rukom u stranu u obliku slova L. Uzmite ispruženu ruku i povucite se ispred prsa, dok se kuk ljulja prema istoj strani. Vratite se na početak i ponovite za 24 ponavljanja ili dok ne pronađete svoj ritam.
3. Salsa okretna: Započnite desnom nogom natrag iza sebe i lijevom nogom ispred. Zakorači desno nogu prema naprijed Prenoseći svoju težinu u desno stopalo dok okrenete kuk naprijed, angažirajući desne obline. Ponovite sa svake strane 24 puta.
4. Hip-hop pop: Započnite u širokom položaju sa savijenim koljenima i obje ruke ispred prsa, dlanovima. Pomaknite prsa prema naprijed, povlačeći laktove natrag i zavijajući leđa. Ugovorite svoj gornji dio tijela i gurnite ruke naprijed, pretvarajući se da se probijaju kroz vodu kako biste stvorili otpor. Ponovite 24 puta i postanite nisko.
Želite držati korak s te sekvence plesača? Kliknite videozapis u nastavku da biste započeli.
U redu, ali stvarno: ova 10-minutna sesija plesnog kardio zapravo će se osjećati kao Beyonce, a ako ste početnik, umjesto toga isprobajte ovaj 5-minutni znojni sesh.
