Pod stresom? Evo 8 namirnica za smanjenje kortizola za skladištenje sljedeći put kad vam je potreban osjećaj smirenosti
Babb nastavlja napomenuti da je jednako važno imati na umu kako jedete. „Ograničite distrakcije, udahnite, opustite se, angažirajte svoja osjetila i što je najvažnije, uživajte.”
8 Dijetičari koji se smanjuju kortizolom
"Iako nema hrane koja će ikad Odmah ili drastično smanjite razinu kortizola vašeg tijela, dijeta koja se usredotočuje na protuupalnu hranu može imati dugoročne koristi ", kaže Dana Ryan, doktor znanosti, MA, MBA, direktorica sportskih performansi, prehrane i wellness-a u prehrani Herbalife. „Uz to, konzumiranje hrane koja pomaže u održavanju zdravog mikrobioma može biti korisna u upravljanju razinama kortizola.”
Sljedeća hrana odličan su izbor za redovito uključivanje.
Losos
"Losos i masne morske hrane izvrsni su izvori omega 3-masne kiseline, koje pomažu u smanjenju upale i igraju ulogu u zdravlju srca i stabilizaciji raspoloženja", kaže Taub-Dix. “Moja obitelj voli moje mediteranske komadiće lososa, tako da se ovaj recept redovito pojavljuje kod naše kuće.
Avokado
"Ne samo da avokado ima omega-3, već sadrže i magnezij, koji može pomoći spuštanju kortizola s vremenom", kaže DR DR. Ryan. Taub-dix dodaje da sadrže gotovo 20 vitamina i minerala, vlakana i zdravih masti. „Pokazalo se da zadovoljavajuća masnoća u avokadu smanjuje 'loš' LDL kolesterol i pojačava apsorpciju vitamina topivih u masti. Guac je sjajan, ali misli veći! Pokušajte raširiti malo avokada na sendviče kako biste povećali vrijednost hranjivih tvari i dodali ukusno, na primjer ", kaže ona.
Badem
"Bademi su izvrstan izvor proteina na bazi biljaka", kaže Taub-Dix, koji ih također preporučuje jer pružaju magnezij koji će vam pomoći da se opustite i oni su matici najviši u vlaknima, hranjivi sastojci većina nas ne dobiva dovoljno od nas dovoljno od nas dovoljno. „Pokazalo se da bademi snižavaju razinu kolesterola i stabiliziraju razinu glukoze u krvi. Njihova orašast mrvica može se dodati u bilo kojem obroku, bilo da je na vašem doručak žitarice, posipana na vašoj salati ili zgnječena kao premaz za perad ili morsku hranu.”
Voda
"Možda zvuči jednostavno, ali izbjegavanje dehidracije ključno je za kontrolu razine kortizola, pa obavezno pijte vodu dosljedno kroz dan", kaže DR. Ryan.
Ako imate problema s podizanjem vode, Taub-Dix predlaže da držite vrč u vašem hladnjaku ispunjenom sjeckanim jagodama. “Jagode dodaju okus dok pružaju vitamin C, važan antioksidans koji može smanjiti upalu i vlakna, važan za zdravlje crijeva.”
Jogurt
"Jogurt koji ima visok probiotici može biti koristan u održavanju zdravlja crijeva i stoga može imati pozitivan utjecaj na razinu kortizola", kaže DR DR. Ryan
Biljni čajevi
“Čajevi poput kamilice odlična su opcija jer pomažu u promicanju sna. Dobivanje odgovarajućeg sna ključno je za održavanje optimalnih razina kortizola ", kaže DR. Ryan.
Hrana s visokim udjelom inulina (vrsta vlakana)
Hrana s visokom inulinom uključuje banane, šparoge, češnjak i poriluk. "Drugi primjer za to bila bi himalajski tatarski heljda, što može pomoći uravnoteženju glukoze u krvi", kaže Babb.
Adaptogeno bilje
"Adaptogeno bilje poput svetog bosiljka, ashwagandha, lavande i ginseng -a mogu pomoći u smanjenju stresa i promovirati osjećaj smirenosti i općeg dobrobiti", kaže Babb.
