7 načina da se brinete o sebi nakon intenzivne terapije, prema samim terapeutima

7 načina za vježbanje samoosvjeta i emocionalno se smanjuje nakon intenzivne sesije terapije

1. Pokreni svoje tijelo

Raditi nešto fizičko može se osjećati restorativno nakon emocionalnog iskustva. "Čak i kratka šetnja oko bloka može vam pomoći da se krv teče nakon što se kreće nakon terapije", kaže klinička psihologinja Rachel Hoffman, dr. Sc., LCSW, glavna klinička službenica na Mental Wellness platformi Real.

U isto vrijeme, aerobna vježba bilo koje vrste hodanja, trčanja, plesa, biciklizma itd.-ima moć podizanja razine serotonina neurotransmitera (bonus ako to radite vani na suncu, što može imati sličan učinak). I više serotonina koji prolazi kroz vaše tijelo može vam zauzvrat pomoći u upravljanju osjećajima teške terapije mamurluka.

2. Stavite svoje osjećaje na papir

Izrada "mozga" može biti još jedan oblik brige o sebi nakon terapije, prema DR-u. Hoffman i Stanizai. U osnovi, to samo znači isprazniti sve misli, osjećaje i brige iz vaše glave na papir. "Zapišite stvari koje su vam se zaglavile ili koje se želite sjetiti, stvari koje niste trebali pitati ili spomenuti i sve što želite iznijeti u sljedećoj sesiji", sugerira Stanizai. To možete osigurati da se zadržite stvari koje ne želite zaboraviti, a istovremeno dopuštate vašem mozgu da pusti rumunijske misli, kaže dr. Hoffman.

3. Učinite sve što vas opušta

Samoozdržavanje nakon terapije može izgledati slično kao bilo koji oblik samoozdržavanja koji biste inače mogli vježbati, kaže dr. Manly: "Cilj je jednostavno dopustiti da se vaše tijelo, um i dušni prostor ponovno kalibrira.”Među preporukama stručnjaka: Kupanje, uvijajte se na kauču, kuhajte sebi hranjivi obrok, provodite vrijeme u prirodi, bojanje, doodling i duboko disanje. Radi se o pronalaženju i vježbanju onoga što vam se stvarno osjeća dobro, kaže dr. Mullan.

Jedan od važnih upozorenja je da je najbolje da ne budete previše eskapistici s bilo kojom opuštajućem aktivnošću koju odaberete, kaže Stanizai. (Dakle, TV maraton ili duboka sesija pomicanja društvenih medija vjerojatno nisu najbolji izbor ovdje.) "Sigurno nije nezakonito gledati TV ili popiti čašu vina nakon teške sesije, ali vidjet ćete više napretka ako umjesto toga možete potrajati nekoliko trenutaka da sjednete s onim što se pojavi, a ne pokušavate izbjeći osjećaje izravno ", Kaže Stanizai.

4. Stvorite kratak, ponovljiv ritual nakon terapije

Imajući nešto što religiozno radite nakon svaki Sesija terapije može biti umirujuće odmazde kada se posebno intenzivno kotrlja. Ovaj ritual može biti jednostavan kao i dobiti šalicu kave u kafiću pored ureda vašeg terapeuta (ili napraviti jedan za sebe, ako je vaša terapija virtualno) ili, ako ste kod kuće, osvjetljavate svijeću na početku sesije i puhanja na kraju, kaže Stanizai.

"Rituali su izvrstan način prakticiranja integracije, jer su namjerni, predvidljivi, umirujući i dopuštaju vam da se uključite u dio vas koji djeluje bez razmišljanja", kaže ona. “Ovo vam oslobađa um za obradu terapije.”

„Rituali su namjerni, predvidljivi, umirujući i dopuštaju vam da uđete u dio vas koji 'djeluje bez razmišljanja.'"-Sara Stanizai, LMFT, psihoterapeut

Također, ako imate osobni ritual na mjestu, još uvijek ga možete vježbati vlastitom brzinom, čak i ako od vas se mora odjaviti ili žuriti s terapijskog sesije usred emocionalne teme, kaže Stanizai. A ako nemate vremena odmah nakon svoje sesije, umjesto toga to uvijek možete učiniti na kraju dana, ona kaže: "Jednostavno znajući da imate taj mali ritual i fokusirano 'produženje' svoje terapijske sesije [na mjestu Za kasnije] vam može pomoći u vremenu koje slijedi posebno intenzivno sesiju.”

5. Prizemljite se, doslovno

Zapravo bi vam moglo biti umirujuće doći na zemlju, kaže dr. Muževan. "Ležeći na tvrdoj površini, poput poda spavaće sobe ili poda tihe dnevne sobe, može ponuditi dodatnu dozu prizemljenja nakon intenzivne sesije", kaže ona. Ona također predlaže da leži ispod ponderiranog pokrivača, što može pružiti verziju stimulacije dubokog tlaka koja smiruje živčani sustav.

6. Hum ili pjevajte melodiju

Naravno, u početku bi se moglo osjećati pomalo blesavo, ali pjevanje ili pjevanje melodije pjesme koju volite može brzo prorezati emocionalnu napetost nakon terapije na nekoliko različitih načina, kaže DR. Mullan. Konkretno, pokazalo se da povećava oslobađanje dušičnog oksida, kaže ona, koji djeluje kao bronhodilatator i vazodilatator, otvara dišne ​​putove i krvne žile, povećavajući cirkulaciju kisika u cijelom tijelu. Bolja cirkulacija može zauzvrat smanjiti krvni tlak, što ima smirujući učinak.

Istodobno, pjevanje i humming stvara vibracije u glasnicama i unutarnjim ušima koje mogu potaknuti vagusni živac, što je primarna komponenta umirujućeg parasimpatičkog (aka Rest and Digest) nervoznog sustava.

7. Vježbajte umirujuću tehniku ​​vizualizacije ili mantru

Ako vam je sesija terapije ostavila trkačke ili spiralne misli, možda će vam se najbolje poslužiti tako što ćete se baviti glavom-to jest, s mentalnom vježbom usmjerenom na odjeljak. "Vizualizirajte postavljanje bilo kakvih uznemirujućih misli ili osjećaja u staklenu staklenku koja ima tijesan poklopac", sugerira DR. Muževan. “Vjerujte da se misli i osjećaji sigurno drže u staklenoj posudi dok se ne osjećate spremni da ih izvadite jedan po jedan i obratite im se.”

Ona također preporučuje smirivanje nemilosrdnog unutarnjeg glasa s umirujućom mantrom, poput: "Snažni ste, sigurni ste, slobodni ste."Bez obzira na sadržaj terapije prije, uvjerljiva mantra poput ove može vas vratiti sebi i vašoj stvarnosti. "Ponovite mantru koliko god želite, dopuštajući umirujućoj energiji da vas oprati", kaže ona.