'10 x 10 Core Workout 'puca vam trbuh kao što ničiji posao u 10 minuta stan

3. Bočni vrtić: Dođite u kolektni položaj i ispružite noge ravno u dasku. Zatim, dođite na rub lijeve noge. Složite desnu nogu na lijevu lijevu i pustite desnu ruku ravno prema nebu. Spustite donje koljena na zemlju, ako je potrebno. Uvijajte desnu ruku ispod lijevog trbuha, radeći svoje obline. Ponovno ga proširite na nebo i ponovite 60 sekundi.

4. Polučni zaokret: Vratite se klečeći i dovedite lijevu nogu prema naprijed tako da ste u niskom ležištu s desnim koljenom još uvijek zasađenim na zemlju. Napravite šake i posegnete i pređite lijevu stranu vašeg tijela. Dovedite šake na prsa i dođite dolje. "Ono što želim da ovdje razmišljate je dodavanje zaokreta, ali ne dopuštati da se šake da se kreću", kaže Wilking. Ponovite 60 sekundi.

Ponovite se pomiče tri i četiri na desnoj strani.

5. Touch za prst s jednim nogama: Dođite leći i ispružite ruke ravno gore. Uključite svoju jezgru i posegnete s obje ruke dok dovedete lijevu nogu kako biste upoznali prste. Donji svoj gornji dio tijela i donji dio tijela natrag do zemlje. Ponovite isti pokret, ovaj put posegnu za desnom nogom. Imaš ovo! Šezdeset sekundi!

6. X Obit Twist: Podignite gornji dio tijela nogama koji se još uvijek odmaraju na podu, a koljena savijena. Izdvojite ruke ravno prema gore, a zatim ih narežite udesno, uvijajući svoje obline. Dovedite ruke ravno gore i učinite isto na lijevoj strani. Imaš ovdje jednu minutu.

7. Plank pila: Lezite na trbuh i uđite u dasku podlaktice: rame preko laktova, vrhovi prstiju usmjerene ravno naprijed, a bokovi su zataknuti ispod. Polako, upotrijebite svoj ABS kako biste ublažili svoje tijelo prema naprijed, tako da ramena prelazi preko laktova. Zatim, jednako polako, gurnite tijelo unatrag bez puštanja bokova. Kompletno 60 sekundi ovog pokreta.

8. Šuplje drži to Cannonball: Lezite dolje na pod i ispružite noge tako da budu okolo s zemlje. Podignite i ruke s tla, zalijepite nisko leđa na svoje mjesto. Upotrijebite ABS da se uvijate u sićušnu kuglu, a zatim ponovno produžite tijelo u početni položaj. Ovo je vaš dom za 60 sekundi.