Zašto treneri žele da radite vježbe uravnoteženja prije svakog trčanja
Vježbe uravnoteženja za trkače
1. Drill za ravnotežu s jednim nogom: "Ovo je relativno najosnovnije, ali vrlo je učinkovito za sve razine", kaže Williams. Stanite s nogama pokazujući ravno naprijed. Podignite nogu s zemlje i donesite je na oko 90 stupnjeva. Održavajte neutralno držanje dok držite s nogom savijenim oko 30 sekundi, a zatim prebacite noge.
2. Jedno-noge čučanj i doseg: Williams voli ovu vježbu za poboljšanje ravnoteže, kao i buđenje bokova i glutena. Stajati na jednoj nozi, ostavljajući nožne prste na zemlji. Dok vozite bokove unatrag, držeći neutralnu kralježnicu i položaj glave, čučnite prema zemlji, posegnuvši suprotnom rukom noge koju koristite.
3. Podizanje teleta za hodanje: Green preporučuje hodanje povijavanja teleta kako bi zagrijali mišiće teleta i Ahila, kao i poboljšali ravnotežu. Podignite jedno koljeno do 90 stupnjeva i brzo se podignete sa stojećim nogama. Donji natrag, napravite svoj sljedeći korak i ponovite. Učinite to pet do 10 puta.
4. Hodanje koljena povlačenje: Nakon podizanja teleta, Green voli izvlačiti hodanje koljena kako bi se također ispružilo fleksore kuka, glutene, četverokutne i potkolenice. Povucite jedno koljeno u prsa dok balansirate na drugoj nozi, a zatim zakoračite i ponovite.
