3 najvažnija mišića za rad u nogama bržih kilometara i kako to učiniti za manje od 10 minuta
2. Bedra
Vaša bedra uključuju i vaše potkoljenice (mišiće na stražnjoj strani noge) i vaš kvadriceps (koji se omotavaju oko prednje strane).
Radite svoja bedra marširanjem naizmjeničnih bočnih pluta: Počnite s nogama širokim, udaljenim oko tri metra. Savijte se u desno koljeno i sjednite natrag u svoje glutene. Držite lijevu nogu ravno i osjetite kako rade desni četverokutni i tehti. Gurnite natrag u svoj neutralni položaj i prebacite strane.
3. Teladi
Mišići tik ispod koljena igraju ogromnu ulogu u tome da vas proljete u bijegu. Ne vjerujte mi? Pogledajte samo kako se osjećaju nakon jednog od vaših dužih treninga.
Radite svoje telad s bušilicom s visokim koljenima u Copelandu: Ustanite visok i brzo se izmjenjuju između dovođenja jednog koljena na prsa, a zatim drugo. U isto vrijeme zamahnite rukama, oponašajući oblik trčanja. Svaki treći rep, zaustavite se i držite položaj s jednim koljenom još uvijek uguranim u prsa. Ponoviti.
Da biste saznali više o Copelandovim potezima usmjerenim na nogama, napravite cijeli, 10-minutni trening za sebe.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
