5 najboljih srčanih grickalica koje stručnjaci za prehranu vole

"Dobra vijest je da je ove namirnice jednostavne i ukusne jesti na različite načine i lako ih je zalogaj", dodaje Michalczyk, tako da ih je potpuno lako zadržati u svom hladnjaku i koristiti za vrijeme pripreme obroka za užinu u tjednu.

Tražite neke jednostavne, zdrave zalogaje za početak? To su oni koji vole Martin i Michalczyk:

1. Borovnice

"Borovnice su sjajna zalogaja zdravog srca koju je lako preuzeti u pokretu i dodati gotovo sve što jedete ili jedete sami", kaže Michcalczyk.

Ljetna bobica ima puno prednosti: bogata su vlaknima (jedna šalica ima četiri grama), a sadrže i antioksidante i druge spojeve za koje se pokazalo da pomažu u smanjenju rizika od srčanih bolesti. "Oni također sadrže vitamin C", kaže Michcalczyk, kako bi pojačao imunitet i održao vas punijim.

Osim toga, super su svestrani; Možete ih dodati jogurtima, smoothieju, stazama, zobene pahuljice i još mnogo toga. Kombinirajte ih s proteinima, više vlakana i malo zdravih masnoća kako biste napravili dobro zaokruženi zalogaj.

2. Orasi

Orasi su jedan od najzdravijih orašastih plodova s ​​razlogom. "Orasi pomažu u održavanju zdrave razine kolesterola i smanjuju krvni tlak, dva vodeća čimbenika za srčane bolesti", kaže Michalczyk. Oni također sadrže protuupalne omega-3 masne kiseline, koje pomažu u smanjenju rizika od ateroskleroze, dodaje ona i može poboljšati kognitivnu funkciju i poboljšati sitost tijekom dana.

"Vrh jogurta ili chia pudinga s njima, stavite ih u stazu ili jednostavno pojedite pregršt oraha za zdravu zalogaj", sugerira Michalczyk.

3. Pečena slanutak

Predviđali smo da će slanutak biti nova karfiol 2020. godine. Oni su jeftini, ukusni ... i pogodili ste, izvrsno za zdravlje srca. "Vlakna, kalij, B vitamini, željezo, magnezij i selen u slanutak podržavaju zdravlje srca", kaže Martin.

"Vlakna pomaže u smanjenju rizika od srčanih bolesti smanjenjem razine kolesterola u krvi", objašnjava Martin i dodaje da su njihov magnezij i kalij korisni i za optimalno zdravlje srca i funkciju. Slanutak također sadrži biljni spoj nazvan sitosterol, koji ometa tjelesnu apsorpciju kolesterola i može dodatno pridonijeti kardio-zaštitnoj prednosti slanutak, dodaje ona.

Napravite vlastiti pečeni slanutak kod kuće, lagano slani s dobrim začinima ili začinima ili kupite unaprijed napravljeno pakiranje od branda poput Biena Sryaks.

Zdravlje srca samo je jedan od mnogih razloga za jelo slanutak:

4. Zob

Iskreno, ono što ne može učiniti zob? "Zob sadrži posebnu vrstu vlakana nazvanih beta-glukan koji pomaže u smanjenju razine kolesterola LDL-a i ukupne razine kolesterola koji mogu pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti", kaže Michalczyk. Izvrsni su za vaše srce, sve dok ne dolaze s tonom dodanih šećera ili preljeva. "Razmislite preko noći zob, paket obične zobene pahuljice, smoothie pomiješan s zobim ili zdravim muffinom napravljenim s zobi kao sjajna zalogaja", kaže ona.

5. Narezani maslac od jabuke i badema

Narežite jabuku i raširite malo orašastih maslaca, poput badema ili kikirikija, na vrh za uravnoteženi zalogaj. "Jabuke su bogate topljivim vlaknima-vrsta vlakana uglavnom odgovorna za snižavanje razine kolesterola", kaže Martin. "Bademovi maslac je također dobar izvor vlakana, plus bogat je srčanim, mononezasićenim masnoćama.”Kaže Martin. Pobjeda, pobjeda.

To su mitovi o zdravlju srca zbog kojih je kardiolog mučan od slušanja. A to su pet stvari koje kardiolog radi na Reg za zdravu oznaku.