5 hormona o kojoj svaka aktivna žena mora znati

Hormoni su jedan od glavnih signalnih sustava vašeg tijela. Smatrajte ih sitnim prometnim policajcima: oni usmjeravaju biokemijske poruke koje reguliraju sve, od vašeg seksualnog nagona do vašeg metabolizma, raspoloženja, sna i plodnosti.

S obzirom na količinu informacija koje su odgovorni za trajekt, lako je vidjeti kako miješani signali mogu utjecati na način na koji se osjećate i funkcioniraju. Međutim, jedan od prirodnih načina da vam se hormone u ravnoteži održavaju kroz vježbanje i znanost još uvijek otkriva koliko dobro može biti znoj za vaše cjelokupno zdravlje.

"Učimo da vaš mišić služi kao još jedan endokrini organ koji igra ključnu ulogu u metabolizmu."

"Sve više učimo da vaš mišić služi kao još jedan endokrini organ koji igra ključnu ulogu u metabolizmu razgovarajući s drugim organima poput masnog tkiva, mozga i jetre, a zasigurno, oslobađanjem hormona", kaže Sara Gottfried , Dr. Med Hormon lijek i Dijeta za resetiranje hormona.

Posebno, dr. Gottfried kaže da na pet hormona utječe vaša fitness rutina: irisin, estrogen, testosteron, ljudski hormon rasta i kortizol.

Dakle, dobivanje zelenih svjetala iz ove grupe može vas staviti na brzi put prema vašem najzdravijem, najsretnijem ja.

Evo što svaki hormon radi i kako vježbanje može poboljšati svoje performanse.

Irisin

Njegov posao: Irisin se doslovno naziva hormonom vježbanja, što ga u osnovi čini vaš biološki trening prijatelj. Nedavna istraživanja pokazala su da se bori s masnoćom na dva fronta: prvo aktiviranjem gena koji lošu bijelu masnoću pretvaraju u dobru smeđe masnoće, a također reguliranjem nediferenciranih matičnih stanica da postanu stanice za izgradnju kostiju umjesto skladištenja masti. Također može zaštititi moždane stanice od ozljede i starenja.

Kako vježbanje utječe na to: Znojna stimulira proizvodnju irisina vašeg tijela. U jednom malom pokusu, pojedinačne popodnevne sesije i vježbanja umjerenog intenziteta i HIIT -a povećali su razinu hormona za 12 posto među pretilim ženama; U drugoj studiji, pojedinačne sesije i intenzivne vježbe izdržljivosti i treninga snage povećale su irisin-sve više razloga zbog kojih bi žene trebale pogoditi teške težine.

"Jedan od najboljih načina za uključivanje IRISIN -a jest izvoditi povremeni post 18 sati i slijediti ga s umjerenim vježbanjem ili HIIT treningom", dr. Gottfried kaže. Ali čak i ako ne možete slijediti taj protokol, vjerojatno ćete dobiti irisin poticaj samo od izrade znoja.

Estrogen

Njegov posao: Estrogen je najvažniji ženski spolni hormon, koji igra glavnu ulogu u razvoju fizičkih značajki poput grudi, menstrualnog ciklusa i reprodukcije. Također utječe na zdravlje kostiju, kolesterol i još mnogo toga što ga čini majstorom multitaskerom vašeg endokrinog sustava.

Kako vježbanje utječe na to: Žene trebaju estrogen, ali previše je glavni faktor rizika za rak dojke. A mnogi imaju višak estrogena koji kruži iz nekoliko razloga povezanih s modernim životom-sve od pesticida do tablete. "Većina žena, počevši od oko 35 godina, razvija dominaciju estrogena. Vježba pomaže preokrenuti ovaj trend, što dovodi do nižeg rizika od karcinoma dojke za žene u premenopauzi i u postmenopauzi, "dr. Gottfried objašnjava. U stvari, ne samo da vježba smanjuje rizik od raka dojke (Phew!), također smanjuje smrtnost nakon dijagnoze i među preživjelima.

Testosteron

Njegov posao: Testosteron je muški spolni hormon, ali proizvodi se i u ženskim tijelima (samo u manjim količinama). Igra glavnu ulogu u pomaganju u rastu mišića i odgovoran je za popravak mišićnih proteina oštećenih vježbanjem.

Kako vježbanje utječe na to: "Kada studije kontroliraju menstrualni ciklus i izvode se u mršavim ženama, vježbanje potiče proizvodnju testosterona", kaže DR. Gottfried (podaci su, međutim, pomiješani među starijim ženama i onima koje imaju prekomjernu težinu ili pretilo). Zdravstvene koristi testosterona za žene uključuju sve, od povećanja seksualnog nagona do pomaganja u povećanju mišićne mase i smanjenja viška masnoće u trbuhu.

Ljudski hormon rasta (HGH)

Njegov posao: HGH igra mnoge uloge u osnovnim funkcijama vašeg tijela, uključujući doprinos snazi ​​mišića i kostiju, ali razlog zbog kojeg zaista prikupljaju emojis pohvale je njegova sposobnost regulacije metabolizma masti.

Kako vježbanje utječe na to: Vaše tijelo povremeno pušta HGH, posebno tijekom spavanja, ali pokazalo se da određene vrste vježbanja stimuliraju veliko povećanje proizvodnje. Posebno vježbe visokog intenziteta koji uključuju ozbiljan otpor (i.e. teške utege!) i eksplozivni pokret (tip koji vas brzo ostavlja bez daha), za razliku od vježbanja izdržljivosti.

Kortizol

Njegov posao: Možda ste čuli kortizol koji se naziva hormon stresa i s dobrim razlogom. U osnovi je zadužen za reguliranje promjena u tijelu koje se događaju kao odgovor na anksioznost i napetost. Oni koji osjećaju pritiske modernog života (datoteka pod: svi) uglavnom imaju višak kortizola koji kruži, što povećava trbušnu masnoću.

Kako vježbanje utječe na to: Studije su pokazale da vježbanje niskog intenziteta može smanjiti razinu kortizola (ili, u najmanju ruku, uopće ne utječe na njih), dok umjerena do visokog intenziteta može povećati kortizol. To povećanje općenito se smatra akutnim za razliku od kroničnog, što znači da neće imati dugoročne učinke.

Jedna vrsta vježbanja koja učiniti dovesti do kroničnog povećanja kortizola je intenzivni trening izdržljivosti. "Ako ste sportaš izdržljivosti, trebat će vam dodatne mjere za suzbijanje oksidativnog stresa i visoke razine kortizola, poput uzimanja dodatnog vitamina C", DR. Gottfried savjetuje. Za sve ostale ", cilj za ciljano, pametno preopterećenje, praćeno adekvatnim i aktivnim odmorom."Dakle, nastavite i uhvatite naredbe za dah-doktor.

Znatiželjno što još redovno vježbanje može učiniti za vas? Evo još pet načina na koje vas može učiniti zdravijim i sretnijim.