5-minutni kardio jezgreni trening koji se brzo pokazuje ne znači lako

2. Čučnjevi za prijelaz koljena: Ovaj potez niskog intenziteta omogućit će vam da usporite stvari i (lagano) uhvatite dah. Postavite ruke iza glave, stavite noge malo šire od udaljenosti širine kuka i izvadite stražnjicu prema tlu. Dalje, vrijeme je da se pogodite u sredini. Na putu od čučnjeva, učvrstite svoju jezgru i ponesite jedno koljeno u vrijeme i preko vašeg tijela kako biste se upoznali s suprotnim lakatom.

3. Plank Jacks do planinskih penjača: Vrijeme je da vratite otkucaj srca. Stavite ramena preko zapešća i pošaljite noge ravno iza sebe na jaku dasku. Dalje, skočite noge i natrag četiri puta, skakajući u stilu, a zatim četverostruko trčajte prema prsima za svoje penjače u planini. Da bi bilo koji od ovih poteza bio nizak utjecaj, izvucite noge i nazad umjesto da skačete. "Možete se vrlo brzo kretati čak i ako izvučete utjecaj", kaže Joi.

4. Vožnja koljena do podijeljenog čučnjeva: Pomaknite se na noge za potez koji kombinira donju snagu tijela, jezgru i kardio u jedan. U podijeljenom stavu (s nogama zasađenim nešto širim od ramena), ponesite jedno koljeno na prsa, koristeći ruke za dodatnu brzinu. Zatim prođite kroz četiri podijeljena čučnjeva: Počnite u ležištu s jednom nogom iza vas, a drugom ispred, a zatim preskočite da prebacite položaje. Zamijenite skakačke pluće redovitim obrnutim plućima.

5. Sitp-up s križnim ubodima: Spustite se na leđa za peti i konačni potez ovog 5-minutnog kardio jezgrenog treninga. Sadite pete u zemlju, upotrijebite svoju jezgru da se iznesete za potpuno sjedenje. Jednom kada ste na vrhu, donesite šake na bradu za četiri udarca po križnom tijelu. Donji leđa do zemlje i ponovite.

Kupite Essentials za vježbanje

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.