5 najčešćih pogrešaka koje ljudi čine prilikom držanja daske i kako ih izbjeći
Plank je takav temeljni kondicijski potez, a ne samo da djeluje, kao, svi vaših mišića, ali također morate zadržati tu poziciju za brojne drugi Vježbe, poput planinskih penjača, Renegade reda, push-ups ... popis se nastavlja. I tako ako je vaš obrazac za dasku isključen čak i zamisli, cijeli vaš trening u osnovi će biti sabotiran. I to ne želite.
Upravo zato imamo trenericu Meg Takacs-trenutni bunar+dobar trener u mjesecu koji nas podučava na pravi način da napravimo dasku. Prije svega, pomaže znati što ne učiniti, a Takacs kaže da primjećuje pet glavnih pogrešaka koje ljudi imaju tendenciju kada pokušavaju držati visoku dasku.
Gornji prijestupnik? Naprezanje vrata. To će dovesti do problema. Onda postoji pitanje odbacivanja iz ruku, što znači da vaše ruke nisu u njihovom pravilnom položaju. "Vidim da se puno ljudi ugura u donjem dijelu leđa ili donose bokove previsoko", kaže ona. A neki ljudi drže noge preblizu zajedno, što smanjuje podršku koju dobivate i otežat će dasku eksponencijalno. I mislim da se svi možemo složiti da su daske ne Trebate dobiti sve teže.
Da biste učinili stvari na pravi način, Takacs kaže da započnete s rukama složenim izravno ispod ramena i vrat ravno zajedno s ostatkom kralježnice. Trebao bi biti jedan čak i redak. Dakle, to također znači da bi vaši kukovi trebali biti ravni i ne previše umočeni ili podignuti: "Držite bokove malo više nego što se osjećate kao da biste trebali, pa gurnete trbuh prema kralježnici", kaže ona. Vaš pravi položaj stopala je širina ramena, a ne bliže ili više od toga. Da biste bili sigurni da radite i tu bum, Takacs kaže da savijaju noge i odgurnete se od zemlje. "To će biti vaš idealan položaj visoke daske", kaže ona. I sigurno ćete to osjetiti nakon samo nekoliko sekundi.
Jednom kada to savladate, isprobajte ovo puno vježbanja od Emily Turner. Također možete pokušati obrnutu dasku, koja prelazi na potpuno novu razinu.
