5 joga poza za izgradnju snage koje se također prerušavaju u cijelom tijelu

2. poze dupina

Ne dopustite da vas ime zavara. Nema ništa simpatično u pozi dupina. Radi vaše ruke i jezgru dok istežete potkoljenice i ramena.

Kako to učiniti: Započnite na vrhu stola i donesite podlaktice na pod. Zgrabite za suprotne laktove za mjerenje udaljenosti između podlaktica, a zatim stavite podlaktice na pod paralelno jedna s drugom. Raširite prstima široko na prostirku kako biste pritisnuli jastučiće za prst u prostirku. Počnite hodati nogama prema licu držeći noge produžene. Možete zadržati mekani zavoj u koljenima ako se to osjeća bolje na svojim potkoljenicama. Uključite svoju jezgru povlačenjem trbuha prema kralježnici. Radujte se 6 do 12 inča.

3. Pozadina

Da! Plank Poza je rastezanje, kao i jačanje. "Plank jača ramena, jezgru i četverostruke mišiće dok isteže potkolenice", kaže Pewenoso.

Kako to učiniti: Polazeći od psa prema dolje, pomaknite bokove prema naprijed tako da budu u ravnoj liniji s ramenima. Pritisnite zemlju rukama dok ih povlačite jedni prema drugima. Proširite kost ovratnika. Držite bokove u skladu s ramenima i donesite nožne prste za 2 inča dok pritisnete pete kako biste aktivirali leđa noga. Povucite trbuh u kralježnicu.

Pravi put do daske:

4. Trokut

"Poza trokuta proteže bokove, potkolenice, prsa i kralježnicu dok jačaju bedra, leđa i obline", kaže Penessono.

Kako to učiniti: Počnite stajati i povucite lijevu nogu natrag 3 do 4 noge. Okrenite lijevu nogu paralelno sa stražnjom stranom prostirke i držite desno stopalo okrenuto prema naprijed prema prednjem zidu. Držite noge produžene. Poravnajte desnu petu s lukom lijevog stopala. Izvadite ruke paralelno s podama koji aktivno dopire do strana s palmima dolje. Počnite stići do desne ruke prema naprijed prema prednjem zidu dok naletite bokove na stražnju stranu sobe, savijajući se iz zgloba kuka. Držite desnu stranu tijela i nastavite posezati dok to više nije moguće. Spustite desnu ruku do potkoljenice, bloka ili pod i stavite stražnju ruku na potkoljenicu. Pritisnite se uz zamišljeni zid iza sebe da otvorite prsa.

5. Ratnik III

Warrior III proteže fleksor kuka i četverostruku podignutu nogu dok jačaju glutene, stojeće noge, leđa i ramena.

Kako to učiniti: Počnite stajati i podizati ruke iznad glave, spirale ružiče jedni prema drugima. Počnite pomicati prsa prema naprijed dok lijeva noga počinje podizati pod dok glava nije u redu s kukom i podignuta noga. Prebacite se kroz podignuto stopalo, aktivirajte ruke i uvucite pupk u kralježnicu. Nacrtajte lijevi kuk dolje s desnom i uvucite kuk u srednju liniju.

Novo u jogi? Započni ovdje:

Pro Savjeti: Crisscrossing vašeg psa prema dolje pružit će vam rastezanje kuka i ti će vam potezi pomoći da nalijepite ručni stalak za pritisak.