5 osnovnih osoba koje se bave samom brigom na koje se teniska zvijezda Sloane Stephens oslanja kad je na putu do 40 tjedana godišnje

1. Raditi samo toliko koliko vam treba i onda se oporavite

Umjesto da cijelo vrijeme izlaze, Stephens i njezin tim pažljivo upravljaju svojim izlazom. "Naučila sam se usredotočiti na vrlo namjerno i učinkovito trening", napominje ona. "Blokiramo vrijeme, idemo naporno, postižemo ciljeve koje smo postavili, a zatim odvojimo dovoljno vremena kako bi se moje tijelo omogućilo oporavak i nadopunjavanje iz te aktivnosti.”

Da bi joj pomogao da to učini, Stephens svakodnevno nosi bend. “Pratim svoj naprezanje, otkucaj srca itd. tijekom dana i ujutro dobivam izvještaj o kvaliteti sna ", dijeli ona. To pomaže njoj i njenom timu strategiju kako prilagoditi njezin trening na temelju toga gdje je svaki dan.

Također se osigura da svom tijelu pruži ono što treba, poput Normatec čizme za kompresiju kako bi joj pomogli da se mišići oporave nakon teških sesija.

2. Pijte dovoljno vode

"Hidratacija je ključ za sve u životnoj koži, oporavku i općem zdravlju", Stephens dijeli. „S toliko mnogo varijabli i promjena svakog tjedna u drugom gradu, različitim avionima, različitim hotelskim sobama, znam da se mogu osloniti na sebe da dosljedno hidrira i pomognem svom tijelu u najboljem redu.”

Sjećanje da pijete dovoljno vode može biti čvrsto, ali Stephens se zaklinje u nekoliko trikova: "Toplo preporučujem da nabavite bocu vode koja se može napuniti i označiti je različitim razinama i vremenima koja želite toliko piti", sugerira ona. A ako vam dosadi obična voda, ona dijeli da toliko voli limun savršeno da je uložila u tvrtku. "To je hladno prešana limunova voda s nula šećera", kaže ona.

3. Rastegnuti

Stephens koristi istezanje ne samo da bi tijelo bilo labavo i udubljeno, već i za borbu protiv bolova u mišićima iz treninga i svakodnevnog života.

„Radim puno dionica usredotočenih na pokretljivost kuka i pokretljivost kralježnice kako bih se suprotstavio učincima sjedenja na avionima ili u mojoj hotelskoj sobi satima na krajnjim stvarima poput lumbalnih zavoja, golubnih poza i fleksora za kukce", kaže ona.

Kaže da provodi puno vremena nagriženih preko svog laptopa, tako da također pazi na otvaranje prsa. "Sjajan način da to učinite je stajanjem na vratima, stavljajući ruku pod kutom od 90 stupnjeva i nježno pritiskajući podlakticu-osjetit ćete to u vašem pecivima", kaže ona.

4. Ostanite organizirani

Kad je Stephens na putu za natjecanja ili druge angažmane, ona ima smisla ostati organizirana. "Svoje hotelske sobe držim super urednim i vrlo sam organiziran sa svojim prtljagama, rubljem i toaletnim setovima", kaže ona. "Ne samo da mi pomaže da pratim sve svoje stvari, već sam otkrio da mi to stvarno pomaže da ostanem bez nereda i usredotočen na posao koji sam tu da obavljam.”

Ona također pojednostavljuje svoje svakodnevne rutine kako bi optimizirala svoje vrijeme i mentalnu energiju. Na primjer, ona koristi internetske alate poput Slack i Google Drive kako bi se lako držala u kontaktu sa svojim timom i vodila kartice na svemu što se događa, ona dijeli. „Uzimanje vremena za namjerno postavljanje ovih struktura i sustava u svim aspektima mog života pomaže u smanjenju buke.”

5. Olakšajte zdravu prehranu

Održavanje zdrave hrane pri ruci pomaže Stephensu da ostane energičan zbog svojih treninga. "Držim kvadratne kvadrate energije u svojoj teniskoj torbi za laganu užinu u svakom trenutku", kaže ona. Energetska traka na bazi biljaka pomaže joj da izbjegne strašnu popodnevnu pad.

Također se oslanja na isprobane mogućnosti hrane za koje dobro poznaje gorivo. "U ovom trenutku putujem u iste gradove na turnire gotovo 15 godina, tako da imam svoje uobičajene rutine i restorane u kojima se osjećam ugodno i mogu zadržati dosljedan, predvidljivi raspored.”

Sloane Stephens 'Takeaway za osjećaj najboljeg

Sportska briga nije samo natjecateljski sportaši: svi zaslužujemo da se osjećamo najbolje, Stephens naglašava.

"Moj je savjet pojednostaviti i pridržavati se onoga što znate da je dosljedno dosljedno", kaže ona. “Budući da su naši životi naizgled postali prometniji iz minute, zamislite svoju rutinu samopomoći kao priliku da se liječite s ljubaznošću i provedete tih 5, 10, 15 minuta provjeravajući se svojim umom i svojim tijelom.”