6 najboljih savjeta za ravnotežu koje koristimo za stabilniju 2023
2. Dobra ravnoteža počinje od nožnih prstiju
Kad većina nas pomisli na "dobru ravnotežu", mislimo na to da počinje u glavi dolje kroz naš torzo. Ali osobni treneri kažu da nam ključ za sjajnu ravnotežu leži u nogama. Naša stopala i gležnjevi pružaju stabilnost za ostatak našeg tijela; Bez čvrstog temelja, naša ravnoteža pati.
Vježbe stopala i gležnja poput kovrča nožnih prstiju i podizanja pete mogu ojačati i istegnuti, pružajući čvrstu platformu za ostatak našeg tijela. Ulaganje u odgovarajuću obuću također može napraviti svijet razlike kada je u pitanju održavanje dobre ravnoteže i držanja. Ovjereni osobni trener Stephanie Thomas preporučuje tenisice s čičak naramenima, čvrstim potplatima i širim vrhovima koji omogućuju da se vaše stopale istegnu i privuku tlo dok hodate.
3. Da biste poboljšali ravnotežu, pokušajte hodati unatrag
Trend virusnog tiktoka 2022. godine uveo nam je prednosti hodanja unatrag do nas. Hodajući unazad polako po trkačkoj stazi izaziva našu koordinaciju, aktivirajući naše često podmuknete tetele i mišiće potkoljenice. Fokus potreban za poduzimanje svakog koraka unatrag pomaže i poboljšati našu vezu s tijelom i tijelu.
Još jedan razlog za pokušaj hodanja unatrag: dobar je kardio.
"[Hodanje unatrag] je učinkovit način razvoja vašeg kardiovaskularnog sustava, bez vrste utjecaja i naprezanja povezanih s tradicionalnim aktivnostima koje zahtijevaju da se krećete bržim tempom", rekao je osobni trener Steve Burden prije Well+Good. „Također nudi način da kardio postavite u kraće sesije, jer otežavanje vašeg srca radi teže znači da nećete morati tako dugo obavljati aktivnost da biste postigli iste rezultate.”
4. Koji se protežu poboljšavaju ravnotežu
Postoji snažna veza između fleksibilnosti i ravnoteže. Ograničena fleksibilnost (kapacitet za mišiće i njihovo potporno vezivno tkivo da se kreću kroz njihov čitav raspon pokreta) može se napisati katastrofa za našu koordinaciju: ako se naši mišići i tetive ne mogu istegnuti i nadoknaditi neravni teren, postoji povećana mogućnost pada i povrijediti se.
"Kad se mišići i tetive ne mogu slobodno i ravnomjerno kretati, teže je učiniti sve uključivanje uravnoteženja", fizička terapeutkinja Emily Gustin, DPT, prethodno je rekla Well+Good.
Srećom, redovito istezanje može vam pomoći poboljšati našu fleksibilnost s vremenom. Dr. Gustin preporučuje korištenje ove rutine rastezanja od 30 sekundi za povećanu fleksibilnost.
5. Kako prihvatiti "kipanje"
Kopajući je znak da se naša tijela bore za održavanje teškog položaja i temeljito su ga izazvale. Ravnoteža se može poboljšati samo kroz praksu, a vikanje je normalan dio toga. Uobičajena izreka "Magija se događa izvan vaše zone komfora" može se primijeniti na poboljšanju ravnoteže: Malo kolebanja može biti pozitivan znak da vaše tijelo radi na prilagodbi novim položajima.
"Ravnoteža se odnosi na korekciju", Brian Spencer, instruktor East River Pilates, ranije je rekao Well+Good. “Ne radi se zapravo nikad ne zamahnuti. Uvijek se radi o tome, kako da se samokorim kad sam malo otišao s puta?”
Isprobajte sami u 12-minutnom treningu Pilatesa:
6. Glavni razlozi zašto se vaša ravnoteža ne poboljšava
Ako se nađete da se trudite stajati na jednoj nozi unatoč udaranju u teretanu nekoliko puta tjedno, pogledajte svoju rutinu vježbanja, kaže Austin.
Nerazvijena jezgra i neuravnoteženi mišićni razvoj može zapisati probleme za vašu koordinaciju i ravnotežu, pa pokušajte u svoj režim ugraditi više vježbi snage cijelog tijela. "Naša ravnoteža dolazi iz naše jezgre", Austin je ranije rekao Well+Good. “Vaša jezgra podrazumijeva središnji dio vašeg tijela, uključujući vašu zdjelicu, donji dio leđa, kukove i želudac. Kad treniramo svoje temeljne mišiće, oni pomažu ostalim mišićima da rade kohezivno i u skladu, što dovodi do bolje ravnoteže i stabilnosti.”
Nedostatak dosljednosti u treningu ravnoteže može biti i razlog zašto niste postojaniji, kaže Austin. Vježbe ravnoteže trebale bi postati redoviti dio vaše rutine vježbanja, a ne nešto što radite jednom u plavom mjesecu.
