Izgradite nižu snagu tijela s ovim 7-dnevnim, bez opreme, funkcionalni fitness plan bez opreme
Posvećujući im cijeli trening, ciljat ćete svoje obline bez oslanjanja na ostale mišiće u vašoj jezgri za pomoć. Pripremite se za malo drobljenja, uvijanja i čitave puno ljubavi prema svom bočnom tijelu.
16. dan: krenite se
Pravilo dana: Samo se pomaknite. Naporno ste radili, a vaše tijelo je vjerojatno bolno. Prošeći psa, igrajte se sa svojom djecom, plešite, skočite na zatvoreni bicikl-ovisi o tebi. Ako se vježbanje srca jednostavno ne događa za vas danas? Slobodno ubacite u tok joge ili se ugađaju u restorativnu sesiju Pilates. Jednostavno učinite nešto zbog čega ćete uzbuditi da pomičete svoje tijelo.
17. dan: Trening niže snage tijela (10 min)
Noge su dom najvećih mišića u vašem tijelu, a današnji trening posvećuje 10 punih minuta da ih ojača. Krozit ćete kroz 10 poteza, pluća, mostova i više za jednu minutu, kako biste ugradili mišiće u nogama i glupovima. Budući da ćete se brzo kretati kroz stvari, također ćete potaknuti otkucaje srca za solidan kardio.
18. dan: prošetajte (25 minuta)
Krenite vani i hodajte ili trčite 25 minuta. Osim što ćete dobiti dnevnu dozu kardio, također ćete iskoristiti prednosti za povećanje raspoloženja i smanjenje stresa koje dolaze zajedno s vježbanjem na svježem zraku. Izazovite sebe da udarite između jedne i tri milje, ali ne zaboravite se usredotočiti na ono što se osjeća dobro za vaše tijelo.
19. dan: Donji dio tijela (7 min)
Zahvaljujući poslovima stola, puno ljudi ima stvarno uske kukove, što može utjecati na njihovu ukupnu mobilnost. Budući da su vaši kukovi povezani s glutenima i potkoležom, zglob kuka je u središtu svih vaših pokreta donjeg dijela tijela. Dakle, ako se želite ojačati ili biti u mogućnosti skočiti više, kukovi moraju biti labavi i mobilni kako bi se mogli učitati i eksplodirati.
Današnja serija poza za golubovima, rotacije kralježnice i "najveći dio svijeta" imat će svaki mišić od vašeg struka prema dolje rekavši "aah.”
20. dan: Pridružite mi se na životnoj vježbi!
Pridružite mi se na Zoom u 11 a.m. Est, gdje ću te voditi kroz 35-minutno vježbanje uživo. Prijavite se ovdje!
21. dan: Odmor i oporavak
Nakon svih posla koji ste doživjeli donji dio tijela ovog tjedna, mišići su vjerovatno prosjačenje Nekoliko minuta s vašim pouzdanim valjkom od pjene. Isprobajte jedan od ovih sekvenci koji se lako prate kako biste smanjili napetost i ostavili noge kao tekućine.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
