Prosječna osoba poduzima 1.000 manje koraka tijekom karantene-kako zatvoriti jaz u pokretu

2. Igraj se oznakom sa svojom djecom

Ako ste roditelj, vaša djeca vas zaista mogu preseliti. PUFPAF kaže da je jurnjavanje oko djeteta oko 100 koraka u minuti. To znači da to radite samo 10 minuta jednako je 1.000 koraka. "Budući da je radna mama, bavit ću se sprintovima i igrati trčanje s igrama sa svojim djetetom i to je win-win jer nas oboje guši", kaže ona.

3. Hodajte dok radite

Master instruktorica SoulCycle Maddy Ciccone voli prošetati kad je na radnom pozivu kad god je to moguće. "Pomaže mom mozgu da ostane budan i drži kreativne sokove teče", kaže ona, navodeći korist koja nadilazi broj koraka. Hodanje umjerenom brzinom samo 10 minuta izjednačava taj 1K gol. (Ne zaboravite nositi masku kad ste vani!)

4. Započnite malo prijateljsko natjecanje

Imati konkurentni niz? Izazovite svog partnera, člana obitelji ili prijatelja na malo virtualne konkurencije da biste vidjeli tko postiže viši korak u mjesecu. Ako oboje imate Apple Watch, konkurenciju zapravo možete izvršiti kroz svoju aplikaciju. Možda ćete se volontirati kao onaj koji će ići pokupiti ili izvaditi smeće.

5. Postavite alarm da se kreće svaki sat

Ovo je mali savjetnik certificirani osobni trener i instruktorica za fitness grupe Melissa Yan kaže svojim klijentima. "Ne mora biti dugo, samo pet minuta", kaže ona. "Dajte si minute da ustanete, ispružite se i krenite."Hodnik trči, skakućući dizalice, ide uz stepenice ... u prosjeku ćete prikupiti otprilike 600 koraka u svakom segmentu dajte minute, pa ćete do kraja dana biti iznad i izvan tog cilja od 1.000 koraka.

6. Kad je to moguće, hodajte dok trčite svoje naloge

Podsjetnik: Male poprsje pokreta zbroje se! "Biste li inače vozili četiri minute do nekog mjesta na kojem biste mogli hodati, čak i bicikl?"Pita Yan. "Pronađite lokalne narudžbe koje bi se mogle pretvoriti u priliku za vježbanje. Uzmi i djecu i psa! Znam da smanjujemo izlete i posjete, pa iskoristimo maksimum. Parkirati u stražnjem dijelu parcele. Korak dok čekate u redu, nemojte samo tamo stajati. Nakon istovara, vratite kolica u trgovinu, umjesto da je ostavite na parkiralištu."Kao što su pokazali podaci 23andMe, to je stvarno gubitak onih malih naloga koji se računaju na taj gubitak od 1.000 koraka. Ovo je sjajan način da se to nadoknadi.