Najbolji dodaci vlaknima za zdravlje crijeva, prema registriranim dijetetičarima
Sveukupno, varijacija dodataka vlakana ovisi o vrsti korištenih vlakana i sastoju koji se koriste u proizvodu. Bannan kaže da se vlakna mogu kategorizirati kao topljiva ili netopljiva vlakna, a obojica se ne mogu probaviti ili apsorbirati od strane tijela. "Topiva vlakna se otapa u vodi, formirajući tvar sličnu gelu koja prolazi kroz probavni sustav", objašnjava, napominjući da je pokazano da pomaže u smanjenju razine kolesterola u tijelu, što može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti. „Netopljivo vlakna se ne otapaju u vodi i dodaje masu kako bi se pomoglo kretanju materijala kroz probavni sustav. To može pomoći spriječiti zatvor ili borbe s pokretima crijeva.”
Najbolji dodaci vlaknima
Najbolji dodaci vlaknima, poput mnogih stvari, subjektivni su. Ono što je idealno za jednu osobu može biti neučinkovito za nekoga drugog. Važno je razgovarati sa svojim liječnikom ili osobnim dijetetičarom prije nego što započnete režim dodataka vlakana. Imajući to u vidu, u nastavku ćete naći nekoliko najboljih dodataka vlakana na temelju različitih uobičajenih ključnih čimbenika, prema registriranim dijetetičarima.
Najbolji dodatak prebiotičkim vlaknima za odrasle
"Ove su gume odličan izvor vlakana inulina [prebiotika] koje podržava rast dobrih bakterija u crijevima", kaže Bannan. „Oni pružaju 6 grama prehrambenih vlakana (6 grama topljivih vlakana) za posluživanje s 3 gumme.”
Kupite sada
Najbolji dodatak vlaknima za zatvor
"Ako se stvarno borite sa zatvor, što je uobičajeno, posebno kod starijih odraslih osoba i u trudnoći, tada bi mogao biti i netopljivi dodatak vlakna", kaže Byrne. “Ovaj je napravljen od psyllium husk, koji sadrži i topljive i netopljive vlakna kako bi vam pomogao da se zadrže redovito.”
(FYI: Iako dodaci vlakna mogu pomoći ublažavanju učinaka zatvor, Bannan nas podsjeća da mnoge vrste vlakana različito međusobno djeluju u crijevima. U skladu s tim, ona preporučuje razgovarati s liječnikom i/ili dijetetičarom kako biste odredili najbolji za vas jesu li simptomi plina, nadimanje i GI vrh uma.)
Kupite sada
Najbolji dodatak vlaknima za djecu
"Ovi svakodnevni gumici imaju dobar okus (dolaze u prirodnim voćnim okusima) kako bi pomogli da probavne traktate vaše djece budu na stazi", kaže Bannan. „Oni pružaju 4 grama prehrambenih vlakana (4 grama topljivih vlakana) za posluživanje s 2 gumme.
Kupite sadaPravilno svakodnevno posluživanje vlakana
Opet, to je subjektivno, različito za muškarce i žene, djecu i odrasle. "Na temelju trenutnih prehrambenih smjernica, pojedinci bi trebali ciljati na 14 grama vlakana na svakih 1.000 kalorija", kaže Bannan. Ukupno, to znači da bi žene trebale ciljati na oko 25 grama vlakana dnevno, dok bi muškarci trebali opremiti prema 38 grama-za što biste mogli shvatiti da je znatno više od posluživanja gore navedenih dodataka vlakana.
"Nema maksimuma koliko vlakana trebate uzeti u obrascu za dodatak, ali vjerojatno je najbolje ne dobiti više od jedne četvrtine dnevnog vlakana od dodataka kako bi se spriječile gadne nuspojave poput plina, nadimanje i probavne nevolje", kaže Byrne.
Posljednja riječ o dodacima vlakanima
Koliko god se mogu činiti korisnim kao dodaci vlaknima, svi stručnjaci s kojima smo razgovarali slažu se: Najbolje je da većinu vlakana dobijete iz Whole Foods. "Dodaci nisu zamjena za hranjivu hranu, već način da popunite bilo kakve praznine u vašoj prehrani koje bi vam mogle stvoriti probleme", kaže Byrne. "U stvari, dodaci vlakanima vjerojatno nemaju iste prednosti kao biljna hrana bogata vlaknima, jer dodaci nedostaju u svim ostalim hranjivim tvarima koje pružaju ove namirnice. [Dakle, iako] dodaci vlakana mogu pomoći u sprječavanju zatvor, ali vjerojatno neće sniziti vaš kolesterol ili smanjiti rizik od kronične bolesti.”
Uključujući se na ideju da pojedemo obilje cjelovite hrane bogate vlaknima (poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, mahunarki, sjemenki i orašastih plodova), Shapiiro kaže da je važno i na vašu hidrataciju usavršiti. "Kad povećate vlakna, također morate povećati tekućine kako bi pomogli vlaknima proći kroz vaš sustav", objašnjava ona.
Pogledajte video za više savjeta od dijetetičara o dodacima:
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
