Najbolji uređaj za masiranje za svaki ultra uličan dio vašeg tijela

2. Masažer udaraljki: Theragun Liv Percusive Massager, 249 dolara

Što je najbolje za: vrat, leđa, glutene i bilo gdje vas boli

Vjerojatno ste do sada čuli za Theragun stotine puta, i to s dobrim razlogom-nevjerojatno je. "Vibracija i sila koju proizvode ovi uređaji imaju različite prednosti, uključujući ublažavanje boli, povećani raspon pokreta, smanjenu krutost mišića i bol i brže vrijeme oporavka od vježbanja", dr. Duma kaže. "Uključuju malo ulaganja, ali dobivaju na popularnosti i mnoge su opcije dostupne. Theragun ostaje moj izbor u FICS -u da otpustim mišiće prije prilagodbe, ali Hypervolt (319 USD) je također omiljeni."

Evo točno kako koristiti Theragun:

3. Teniska lopta: Wilson Prime All Court teniske lopte, 6 dolara za 3

Što je najbolje za: vrat

Ne morate trošiti puno novca na svoj uređaj za masažu. Michelle Ebbin, stručnjakinja za terapiju Touch i glasnogovornica za uslugu masaže na zahtjev, kaže da jednostavno možete zgrabiti tenisku loptu. Da biste dobili sjajnu masažu, lezite na tvrdi pod sa savijenim koljenima i nogama na podu. Zatim stavite tenisku loptu ispod vrata, tamo gdje možete osjetiti napetost. Provedite nekoliko minuta dopuštajući težinu vrata i glave da padnu na loptu, polako i nježno ljuljajući tijelo naprijed -nazad, što omogućava loptu da masira mišiće u vratu i otpustite bilo kakvu napetost.

4. Kuglice za mobilnost: Rockball Rockballs Rocktape, 25 USD

Što je najbolje za: pecs, glutene, zamke, abs, stopala

Umjesto pokrivanja velikog područja kao što to čini valjak od pjene, dr. Duma kaže da ove kuglice omogućuju ciljaniji pristup reljefu mišića. "Oni mogu ući u manje mišiće poput vaših pečaja, glutena, zamki, pa čak i vašeg trbušnjaka. Također volim činjenicu da su prijenosni i svestrani i lako možete baciti ruksak ili torbu ", kaže ona. "Nubby lopta odlična je za otpuštanje plantarne fascije i bilo koje tvrdoglave čvorove u cijelom tijelu. Također vam daje intenzivniji pristup reljefu mišića."

5. Stick: Original Masage Stick, 40 dolara

Što je najbolje za: bedra, potkolenice, telad

Znate da je nešto dobro kad ga stručnjaci koriste više od 32 godine. "Prošlo je od 1988. godine i još uvijek je omiljeno među sportašima i ja kad radim različite atletske događaje", dr. Duma kaže. "Lako je nositi, ručno-tako da kontrolirate količinu pritiska koji se koristi na vašem tijelu i sjajno je raditi na bedrima, potkolenicama i mišićima teleta. Stick pomaže ukloniti bol i bol, pomaže u boljoj cirkulaciji, skraćuje oporavak i povećava fleksibilnost."

6. Lacrosse lopta: Sportska službena lopta prvaka, 6 dolara

Što je najbolje za: noga

Poput teniske lopte, lopta lacrosse također je odličan alat za samo-masažu-posebno kada je riječ o vašim bolnim nogama. Kiropraktičar Lance von Stade, DC, kaže da je prava čvrstina kopati u potplatama, omogućavajući vam da se borite protiv boli i poboljšate mobilnost stopala i gležnja. "To stavlja mehanički unos i čistu silu u svaki od tih zglobova pojedinačno", kaže on u videozapisu na YouTubeu.

7. Physio Ball: Gaiam Total Body Balance Ball komplet, 17 USD

Što je najbolje za: leđa

Znate te goruće kuglice za vježbanje u teretani? Nisu samo sjajni za poboljšanje snage leđa. Savršeni su i za masažu dobrog osjećaja. "Kao dodatak masažnoj terapiji, leženje preko velike fizio-kuglice za bol je dobro privremeni popravak kod kuće", kaže Karen Kochanski, licencirani masažni terapeut s Zeelom. Da biste iskoristili prednosti, jednostavno se navlačite preko lopte, tako da je izravno ispod dijela leđa želite masažu. Zatim, Kochanski kaže da ispruži ruke i koljena prema podu, ali pobrinite se da ne dodiruju tako da "gravitacija može raditi svoju magiju."Nakon što ostanete u ovom položaju 10 do 15 minuta, osjećat ćete se kao nova osoba.

Evo što se točno događa tijekom masaže limfne odvodnje:

Ovih se vježbi s pet stopala osjećaju puno poput masaže stopala. Zatim pojačajte toplinu na sebi s pažnjom s vrućim kamenim masažom.